冬天钻进被窝时，很多人会不自觉地做个小动作——把被子蒙住头。这个看似保暖的习惯，正在悄悄伤害你的脑血管。神经科医生发现，冬季脑溢血患者中有近三成都有蒙头睡觉的习惯。

一、蒙头睡觉的三大危害

1、缺氧危.机

被子里的二氧化碳浓度会快速升高，导致血氧饱和度下降。大脑长期处于缺氧状态，血管会代偿性扩张，增加血管破裂风险。

2、血压波动

缺氧刺激会激活交感神经，造成血压剧烈波动。冬季本就是血压难控制的季节，这种刺激相当于给血管“雪上加霜”。

3、细菌滋生

整晚呼吸的湿暖环境，会成为口腔细菌的温床。这些细菌可能通过破损的黏膜进入血液循环，诱发血管炎症。

二、科学睡眠四要素

1、枕头高度要合适

选择与肩膀厚度相当的枕头，避免颈部过度弯曲影响脑部供血。可以在膝盖下方垫个薄枕，减轻腰椎压力。

2、卧室温度需控制

冬季室温保持在18-22℃最理想，过热会导致血管过度扩张。睡前用40℃左右热水泡脚，能帮助核心体温自然下降。

3、睡姿有讲究

推荐采用“胎儿式”侧卧，膝盖自然弯曲。这个姿势能保持呼吸道畅通，减轻心脏负担。避免俯卧压迫胸腔。

4、睡前准备要做好

睡前一小时停止使用电子设备，可以听些白噪音。喝200毫升温水，能降低夜间血液粘稠度。

三、高危人群要当心

1、高血压患者

建议在床头备好降压药，醒来后先静卧3分钟再起身。定期做颈动脉超声检查。

2、打鼾严重者

打鼾可能伴随呼吸暂停，建议使用侧卧睡姿。肥胖人群要特别注意控制体重。

3、长期熬夜人群

生物钟紊乱会导致血管调节功能异常，尽量在23点前入睡。

四、改善睡眠环境小技巧

1、选择透气性好的纯棉被褥

化纤材质容易产生静电，影响睡眠质量。被子的重量建议控制在3公斤以内。

2、保持卧室空气流通

睡前开窗通风10分钟，可以使用空气净化器。湿度保持在50%-60%最.佳。

3、避免使用电热毯

持续加热会导致身体脱水，建议提前预热后关闭。可以改用热水袋局部保暖。

改掉蒙头习惯其实很简单：睡前把被子折成睡袋状，只露出面部；觉得冷时可以戴个棉质睡帽；选择保暖性更好的羽绒被替代厚重棉被。记住，优质的睡眠是给血管最好的“保养品”，从今晚开始试着把鼻子露出来吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。