“你这脸色怎么越来越差了，是不是熬夜太多了？”

“哪是熬夜啊，最近老是头昏，眼睛也干，感觉整个人都没精神。”

这是张阿姨上周在小区楼下的对话。她年过五十，退休后生活节奏缓了下来，但身体的小毛病却越来越多。一次体检后，医生告诉她：“你可以每天泡点桑葚干喝，对气血、睡眠、眼睛都不错。”

张阿姨将信将疑，回家试着泡了几天。没想到，一个月后，整个人都“透亮”了不少。

那么，桑葚干泡水到底有没有用？每天坚持喝，真的对身体好吗？我们来听听专家怎么说。

一、桑葚干虽小，营养却不简单

桑葚，是桑树的果实，分为鲜桑葚和干桑葚。相比鲜果，桑葚干的营养更加浓缩，储存也方便，因此被不少人当作日常保健饮品的首选。

桑葚干富含多种维生素（如维生素C、维生素E）、矿物质（如钾、铁）、花青素、黄酮类化合物等活性成分。这些成分与抗氧化、保护血管、改善睡眠等多种健康益处密切相关。

但话说回来，桑葚干不是“灵丹妙药”，关键还看怎么吃、吃多少、坚持多久。

二、每天泡水喝，坚持一段时间，5个好处或许会悄悄“上门”

1.补血养颜，改善气色

中医认为桑葚有“补血滋阴”的功效，适合血虚体质的人群。而现代医学研究也发现，桑葚中含有一定量的铁元素和维生素C，有助于促进铁的吸收。

对于经常面色苍白、手脚冰凉的人来说，适当饮用桑葚水，有助于改善气血不足导致的疲惫与面色暗淡。

但要注意，严重贫血需规范治疗，桑葚水不能替代铁剂药物。

2.润肠通便，改善便秘

桑葚干中的膳食纤维含量不低，泡水后若连渣一起吃下去，对改善肠道蠕动有一定好处。

尤其是老年人，胃肠功能减弱、运动量减少，容易出现便秘，每天一杯桑葚水，不仅补水，也能“润肠通气”。

不过，腹泻体质或正在拉肚子的人要谨慎食用，以免加重症状。

3.保护视力，缓解眼疲劳

现代人长时间看手机、电脑，眼睛干涩、疲劳成了“通病”。

桑葚干中含有丰富的花青素，这是一种天然的抗氧化物，被研究证实有助于保护视网膜、减缓视力老化和眼部疲劳。

有研究指出，规律摄入花青素类物质的人群，其视疲劳症状改善率显著优于对照组。

4.辅助降血脂，保护血管健康

桑葚中含有黄酮类和多酚类成分，这些天然抗氧化物被证明对降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）有一定作用。

一项研究指出，长期摄入桑葚提取物的高脂饮食模型小鼠，其血脂水平控制优于对照组。

虽然不能替代药物治疗高血脂，但作为日常饮食的辅助调节手段，适量饮用桑葚水对中老年人群是一种不错的选择。

5.助眠安神，缓解焦虑

不少人反映，喝桑葚水一段时间后，晚上入睡更快、睡得更沉了。

这是因为桑葚中含有部分天然植物生物碱，具有轻微的镇静作用，加之补血作用可能改善因气血亏虚引起的失眠。

不过，失眠原因复杂，如果症状持续，仍需及时就医。

三、怎么泡？怎么喝？有讲究

桑葚干虽好，喝法也有讲究：

选料：建议选择正规渠道购买的无添加桑葚干，颜色自然、略带酸甜味为佳。

泡法：每次取5~8颗，用温开水冲泡，水温不建议超过80℃，避免破坏其中的活性成分。

频率：每天1~2杯为宜，不宜大量饮用，特别是脾胃虚寒或糖尿病人群。

有些人喜欢加枸杞、红枣一起泡，这样搭配对身体也有一定补益作用，但要注意总量控制，避免摄糖过多。

四、这几类人，喝前要先“打住”

虽然桑葚干泡水好处不少，但也不是人人适合：

脾胃虚寒者：如常腹泻、大便稀软、容易腹胀，桑葚性寒，饮用后可能加重不适。

糖尿病患者：桑葚干含糖量较高，泡水后糖分仍会溶出，建议在医生指导下控制饮用频率和量。

正在服药人群：某些药物与高抗氧化成分可能存在代谢干扰，服药期间应咨询医生是否适合饮用。

儿童：儿童肠胃娇弱、体质尚未健全，不建议作为日常饮品饮用。

五、养生不能靠“单招”，关键是坚持好习惯

桑葚干泡水，虽然是一种温和的养生方式，但它不是“万能钥匙”。

一个月喝几次，不如每天坚持一点点；指望它解决所有健康问题，不如从饮食、作息、运动全方面入手。

尤其是中老年人，随着身体代谢能力下降，更应注重整体免疫力的维护。除了桑葚干泡水外，保持规律作息、适量运动、良好情绪，才是长久之计。