甲流退烧后咳嗽、乏力还没消？

不少人觉得“不发烧就是好了”，刚康复就忙着进补、熬夜，结果要么症状反复，要么免疫力下降又遭二次感染。

其实甲流康复期（通常退烧后1-2周），身体还在“修复战场”。

呼吸道黏膜未完全愈合，免疫系统仍处于疲劳状态，脾胃功能也较弱。

这时候做好护理才是关键，记住“3不吃、2不碰、忌4事”，帮身体稳稳恢复，安心过冬！

一、3不吃：给脾胃“减负”，避免加重不适

1. 不吃辛辣刺激食物：

辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物，会刺激刚修复的呼吸道黏膜，可能诱发干咳、咽痛反复，还会加重肠胃负担，导致腹痛、反酸。

康复期饮食以清淡为主，炒菜少放油盐，避免火锅、烧烤等重口味。

2. 不吃油腻滋补食物：

甲流期间，脾胃消化功能减弱，刚康复就吃肥肉、炸鸡、羊肉汤等油腻，或滋补食物，容易引起腹胀、腹泻。

就算想进补，也要等身体完全恢复后，先从瘦肉、鸡蛋羹等温和食材开始。

3. 不吃生冷寒凉食物：

冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响营养吸收，还可能诱发风寒反复。水果可以用温水泡一下再吃，避免直接吃，刚从冰箱拿出来的食材。

二、2不碰：远离“隐形伤害”，护好免疫系统

1. 不碰烟酒：

酒精会加重肝脏负担，还会降低呼吸道黏膜的防御能力，让病毒有机可乘；

香烟中的尼古丁、焦油会直接刺激呼吸道，就算是二手烟也可能让咳嗽加重，延长康复时间。康复期至少戒烟戒酒2周，给身体足够的修复时间。

2. 不碰剧烈运动：

甲流后，身体还很虚弱，剧烈运动如跑步、跳绳、健身等，会让心脏和肺部负担骤增，可能诱发胸闷、气短，甚至导致“心肌炎”等并发症。

康复期可以散步、打太极等温和运动，运动量以不疲劳为宜。

三、忌4事：避开护理误区，加速恢复进程

1. 忌盲目停药：

就算症状消失，也别擅自停抗病毒药或止咳药，需按医嘱服完疗程，避免体内残留病毒，导致复发。

2. 忌熬夜劳累：

熬夜会让免疫系统“罢工”，劳累会透支体力，都是甲流复发的重要诱因。康复期要保证每天7-8小时睡眠，避免加班、做家务等过度劳累。

3. 忌不戴口罩扎堆：

康复初期，身体抵抗力还没完全恢复，此时去人群密集的商场、地铁等场所，容易交叉感染其他病毒。外出时务必戴口罩，做好防护。

4. 忌不补水：

甲流期间发烧、出汗会导致身体缺水，康复期，呼吸道黏膜也需要水分滋润。

要多喝温水、温柠檬水或清淡的汤，保持呼吸道湿润，缓解咳嗽。

康复期可以搭配食疗辅助恢复，比如冰糖炖雪梨、山药小米粥、冬瓜瘦肉汤等，既能补充营养，又不会给身体添负担。护理核心是“温和养护”，让身体慢慢恢复元气。

甲流康复不是终点，科学护理才能避免后续麻烦。遵循“3不吃、2不碰、忌4事”，搭配清淡饮食和规律作息，才能让身体真正痊愈，安稳度过寒冬。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超