在经历过一轮甲流高峰期后，大家都知道，这种流感病毒对免疫力的挑战可不是小事。

你可能会觉得自己健康没问题，或者会习惯性地认为，跑步这样的运动是增强免疫力的一种好方法。

但是，随着甲流高峰的到来，有些人的身体状况并不像他们想象的那么强壮，那么，为什么你会感觉自己容易感染甲流？

是因为你过于依赖跑步来增强身体的免疫力，还是因为忽视了其他更重要的免疫防线呢？

最近，在医院的门诊中，遇到了一些体质较差的病人，他们往往都有一个共同点，那就是跑步成了他们“增强体质”的日常活动。

这些患者大多数都认为，通过每天的慢跑或是有氧运动，就能提升免疫力，以此抵抗流感病毒的入侵，可是，事情并没有那么简单。

有些人，尤其是免疫系统相对较弱的人，反而因为过度运动或运动方式不当，导致身体负担加重，免疫力没有得到增强，反而受到了压制。

如果你不根据自己的身体状况调整运动方式和生活习惯，就算做了再多跑步，可能也难以有效提升免疫力。

在甲流高峰期，应该做哪些事情才能真正增强身体的抵抗力呢？

多增加肠道健康

大家可能听说过，“肠道是第二大脑”，这并不是空穴来风，实际上，肠道和免疫系统的关系非常密切。

在甲流高峰期，增强肠道的免疫功能是非常重要的一环，如果肠道的微生态环境失衡，病毒和细菌就会更加容易入侵，导致免疫力低下，甚至感染流感。

我曾在医院接诊过一位从事销售工作的女性，她长期面临着较大的工作压力，饮食不规律，外卖成了常态。

由于缺乏足够的膳食纤维和益生菌，她的肠道菌群严重失衡，出现了便秘、腹胀等问题，更让她痛苦的是，每到换季或是流感高峰期，她就容易感冒。

医生跟她建议，得改变一下饮食结构，多吃点富含益生菌的食物，调整日常饮食，这样就能让肠道的免疫功能变强。

她开始吃一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，几个月后，她的消化系统明显改善，腹胀和便秘都得到缓解，感冒和流感也不再频繁光顾。

肠道健康可重要了，当肠道里的微生态保持平衡，有益菌群大量繁殖，就能帮忙调节免疫系统，让身体对外界病菌的抵抗力变强。

因此，在甲流高峰期，保持肠道健康尤为重要，通过调整饮食，补充足够的膳食纤维和益生菌，能有效地增强免疫力，减少生病的几率。

多控制焦虑

很多人并不知道，精神压力和情绪波动对免疫系统的影响非常大，过度的焦虑、压力和负面情绪，会导致体内的激素水平不平衡。

尤其是压力激素，像皮质醇，要是长时间都处在很高的水平，免疫系统就容易被抑制住，身体抵抗力就会降低，人就特别容易感染流感，还有其他各种病毒。

我记得有一位企业高管，长期面临高强度的工作压力，常常加班熬夜，导致情绪非常焦虑，每到冬季流感高峰期，她几乎都会生病。

医生分析她的免疫力严重低下，正是长期的精神压力导致的免疫功能下降，经过专业的心理疏导和放松训练，她学会了如何在工作中调整情绪，减轻压力。

慢慢地，她的身体逐渐恢复了健康，甲流也不再频繁光临，精神状态对免疫力的影响不仅仅是口头上的说法。

长期的心理压力和焦虑，能够显著抑制免疫系统的功能，长期的压力状态下，免疫细胞的数量和活性会明显下降，导致身体更容易受到病毒的侵袭。

在甲流高峰期，除了避免过度劳累，还要通过冥想、深呼吸等方式，帮助自己放松，减轻压力，提升免疫防御力。

改善空气质量

空气质量对免疫力的影响同样不容忽视，特别是在甲流高峰期，空气中的病原微生物和病毒数量增多。

要是生活环境里空气质量不好，病毒就容易在空气里到处跑，这么一来，咱们的呼吸系统就得承受更大压力，免疫系统的抵抗力也会跟着变弱。

所以说啊，维持好的空气质量，少点空气污染，这也是增强免疫力的一个关键要点。

我记得曾经有一位城市白领，由于工作和生活环境的原因，经常暴露在空气污染较严重的地区。

每天长时间待在封闭的办公室，窗户从不打开，空气湿度和流通性差，每年冬季，他都会被甲流困扰，尤其是流感高峰期，每年都感染，恢复的速度也慢。

经过医生的诊断，医生认为他长期在空气质量差的环境中待着，导致了免疫系统的功能逐渐减弱。

医生建议他改善居住和工作环境，尽量减少在封闭空间内的时间，并且在室内使用空气净化器，保持空气清新流通。

经过几个月的调养，他的身体慢慢恢复到了健康状态，而且感染流感的可能性也大幅降低了。

要知道，空气中的污染物、尘螨、病毒等微生物，都会影响呼吸系统的健康，降低免疫力。

尤其是在流感季节，病毒往往通过空气传播，如果长时间待在空气不流通、污染严重的环境中，免疫系统会被压制，导致更容易感染病毒。

因此，改善室内空气质量，使用空气净化设备，保持空气流通，能够有效降低病毒传播的几率，增强免疫力。

在甲流高峰期，增强免疫力的方式远远不止增加运动量，通过改善肠道健康、控制情绪压力、改善空气质量等多维度的健康管理，能有效增强身体的免疫防线。

肠道健康对免疫系统至关重要，保持肠道微生态平衡，能够显著提高身体的免疫能力，压力和焦虑的控制不仅有助于心理健康，更能够保持免疫系统的正常运作。

这些看似简单的生活习惯，往往是提升免疫力的关键环节，大家可以从中选择适合自己的方法，进行全面的调整，确保健康度过流感季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020.