“晚上十点必须上床睡觉，不然伤血管！”这句话是不是曾被你记在养生手册里？但最近不少人发现，身边的医生朋友似乎并不严格遵循“十点睡”的铁律，甚至有权威医生直言：“比起纠结十点睡，这个时间点入睡，对脑血管的保护效果更显著。” 到底哪个时间睡觉才是“黄金标准”？今天就带大家揭开睡眠与脑血管健康的关键联系。

别再死磕“十点睡”！医生眼中的“护脑睡眠黄金时”

在神经内科门诊中，主任医师李教授经常被患者追问“几点睡最护脑”。他解释道：“之前流传的‘十点睡’是基于传统养生观念的大致建议，但个体差异、作息规律度比单纯的时间点更重要。结合临床数据和人体生理节律研究，晚上10点半到11点之间入睡，更符合大多数人的脑血管养护需求。”

为什么是这个时间段？人体的脑血管和内分泌系统遵循着固定的“生物钟”：晚上11点后，身体会进入深度修复阶段，此时交感神经兴奋性降低，副交感神经占据主导，脑血管会逐渐放松，血压平稳下降，开始清除白天积累的代谢废物；凌晨1点到3点是肝脏解毒和脑血管营养储备的关键期，若能在10点半到11点入睡，就能在这个黄金修复期进入深度睡眠，为脑血管“减负”。

而若早于10点半入睡，部分人可能因“睡眠压力不足”难以进入深度睡眠，反而出现多梦、易醒的情况，睡眠质量大打折扣；若晚于11点入睡，脑血管错过最佳放松时机，长期处于紧张状态，血压波动会更明显，血液黏稠度也会升高，增加血栓形成和血管硬化的风险。

睡不对，脑血管先“抗议”！这些信号别忽视

很多人觉得“少睡点没关系，白天补补就行”，但脑血管可经不起这样的“折腾”。李教授强调：“长期作息紊乱或入睡时间不当，脑血管会发出明确的‘抗议信号’，若不及时调整，可能诱发严重问题。”

比如经常在早晨起床后头晕头痛，排除感冒等因素后，很可能是夜间脑血管未得到充分修复，血压波动刺激血管所致；白天频繁犯困、注意力不集中，甚至出现短暂的视物模糊，这是脑血管供血不足的早期表现，与睡眠质量差导致的血液黏稠度升高有关；还有人会出现手脚麻木、肢体无力的症状，这可能是脑血管循环不畅的预警，若长期忽视，可能增加脑梗塞的风险。

临床数据显示，长期凌晨1点后入睡的人群，脑血管疾病的发病率比10点半到11点入睡的人群高出37%；而即使每天睡够8小时，但入睡时间不规律的人，血管弹性测试结果也明显差于作息固定的人。这足以说明，选对入睡时间、保持作息规律，对脑血管健康至关重要。

养生从来不是“死磕数字”，而是找到符合身体规律的生活方式。与其纠结“十点睡还是十一点睡”，不如从今晚开始，试着在10点半到11点之间躺在床上，用科学的方法助眠。坚持一段时间，你会发现不仅睡眠质量提高了，头晕、乏力等小毛病也会悄悄消失，脑血管健康自然更有保障。

编辑：陈方

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三审：王超