很多人都有过“咔咔”掰手指的经历。

尤其在压力大时，这种清脆响亮的声音似乎带来一瞬间的舒缓和愉悦。

然而，家里的长辈总会认真告诫：“别掰手指了，掰多了老了会得关节炎。”

于是，有人开始避免掰手指，担心不小心会让自己“老来痛苦”。

那么问题来了，掰手指真的会导致关节炎吗？掰手指的“老江湖”们，和那些谨慎从不掰手指的人相比，谁的关节更健康？

那么，今天我们就带着这个问题，一步步来揭开“掰手指”的神秘面纱。

掰手指的“传奇”实验：真的会引起关节炎吗？

在美国，有一位名叫唐纳德·昂格尔（Donald Unger）的医学博士，从小就喜欢掰手指，而他的母亲则一再提醒他这样做会导致关节炎。

好奇心旺盛的唐纳德决定自己来做一个实验，从而解答这个困扰他多年的疑问。

他开始了一个长达五十年的“掰手指实验”，将自己的左手作为实验对象，而右手则作为对照组。

每天，他都要掰几下左手的指关节，而右手则不碰。

五十年后，唐纳德拍摄了X光片对比两只手的关节状况。

结果显示，左右手在关节健康上几乎没有差别，掰手指的左手并没有因为多次“咔咔”而患上关节炎。

他的这一实验甚至还获得了2009年的搞笑诺贝尔奖。

随后，更多的医学研究也相继证实，掰手指不会引发关节炎。

这一研究结果无疑让很多人松了口气，同时也揭开了掰手指和关节健康之间的关系。

掰手指的“咔咔”声：科学解释来解惑

掰手指时发出的清脆“咔咔”声究竟是怎么产生的？

很多人以为那是骨头相互碰撞的声音，但事实并非如此。

实际上，这种声音来自于关节腔内气体的形成和破裂。

我们的关节并不是直接骨头对骨头相连，而是由一层滑膜和关节腔分隔开。

关节腔内含有一种叫滑液的物质，这种液体不仅能润滑关节，还可以为关节提供一定的保护。

滑液中溶解有一些气体，当我们掰手指或是做出拉伸关节的动作时，关节腔内的负压会增大，使气体从液体中析出，形成小气泡。

随着关节的移动，这些小气泡会迅速破裂，发出“咔咔”声。

这种声音被称为生理性弹响，属于正常现象，不会对关节造成损害。

不过，医学研究还发现，病理性弹响则不那么简单。

这类弹响往往伴随疼痛，可能是因为关节内部存在磨损、炎症或软骨损伤所致。

尤其是出现膝盖、肩膀等大关节的持续响声时，最好咨询专业医生，以排除潜在的健康隐患。

关节弹响的类型和健康风险

在日常生活中，很多人会在做一些特定动作时听到关节的“弹响”，比如蹲下时膝盖响、伸展肩膀时肩膀发出声响等。

这些声音大部分属于正常的生理现象。事实上，科学家研究发现，生理性弹响通常伴随着短暂的舒适感，因为它可以帮助关节滑液更均匀地分布，进而增强关节的灵活性。

但如果弹响伴随疼痛、肿胀等不适症状，则可能是病理性弹响，意味着关节可能出现了炎症或磨损。

生理性弹响和病理性弹响的区别

关节的弹响声并不总是无害的。医生建议大家要学会区分生理性和病理性弹响：

生理性弹响：通常伴有舒适感，且没有明显的疼痛、不适；这种情况在掰手指或拉伸时较常见。

病理性弹响：常伴有疼痛或不适感，尤其是反复出现时，可能提示关节出现了炎症或损伤，比如软骨磨损或滑膜受损。

如何判断弹响类型

一个简单的自测方法是：如果弹响发生在特定动作中，并且没有疼痛感，通常属于生理性弹响；

如果关节发出的声音频繁而刺耳，伴有疼痛、肿胀，甚至活动受限，那就需要专业的关节检查了。

这种情况下，医生可能会进行X光、超声或核磁共振成像，以确定关节是否存在结构性损伤。

营养与关节健康：哪些食物对关节有好处？

关节健康不仅取决于平时的活动和保养，合理的饮食也有很大的影响。

维持健康的关节需要足够的营养支持，尤其是以下几种营养素对关节健康极为重要：

维生素C：保护关节软骨

维生素C在人体内有助于合成胶原蛋白，胶原蛋白是构成软骨的重要成分。

保持足够的维生素C摄入，能有效支持关节软骨的修复和再生。

在日常饮食中，我们可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C，比如橙子、草莓、猕猴桃和红辣椒等。

欧米伽-3脂肪酸：抗炎利器

欧米伽-3脂肪酸是一种具有抗炎作用的脂肪酸，研究表明它能够帮助减轻关节炎症，缓解关节不适。

对于患有关节炎或有慢性关节不适的人来说，适量补充欧米伽-3有助于减轻疼痛和炎症反应。

钙和维生素D：关节的基础支撑

钙是骨骼的重要成分，而维生素D则帮助身体更好地吸收钙质，维持骨骼健康。

随着年龄增长，钙和维生素D的补充尤为重要，特别是对于中老年人而言，补充这些营养素有助于预防骨质疏松，降低骨折和关节损伤的风险。

掰手指的“咔咔”声在很多人听来既刺激又解压，但经过科学研究证实，这种“咔咔”声其实并不会引发关节炎。

健康的关节不单单依赖于日常习惯，还需要合理的饮食、适度的运动和科学的保护。

对于那些担心掰手指会伤害关节的人，或许可以放下心来。

不过，在适度掰手指时也要注意，不要过于用力，保持“轻柔”的方式，才能既解压又安全。

最后，关节健康不仅关乎身体健康，也是生活质量的重要保障。你是否也有掰手指的习惯呢？

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超