很多人都在讨论癌症，觉得身边得癌症的人变多了。其实癌症不是一下子冒出来的，很多坏习惯都是一点一点累积出来的，大家越早点知道，越有机会避开风险。

我们都知道，癌症和基因、环境、生活习惯都有关系，其中生活习惯是我们最能掌握的。说句简单的大白话，就是日子怎么过，身体就给你什么反应。

咱们平时吃啥、怎么休息、有没有运动、会不会生闷气，这些都能影响身体细胞的状态。

癌症是细胞长期受刺激后出现的异常增殖，身体本身有修复机制，但如果长期刺激不断，修复跟不上，坏细胞就可能慢慢形成问题。

有些人说，生活压力这么大，不放松一下怎么行。

其实放松方式很多，打麻将就是不少人喜欢的方式，只要不沉迷，不熬夜，不大起大落地情绪波动，打麻将能让人放松心情、活动大脑、和朋友聊天，比干一些有害健康的事情要好得多。

所以说宁可打打麻将，也要少做下面这些伤身又增加癌症风险的行为。

第一个要少做的，就是长期熬夜。熬夜会破坏人体的生物节律，让免疫力下降。

免疫系统是身体的“巡逻队”，负责发现和清除异常细胞，一旦免疫力下降，身体就更容易出现细胞失控。

长期睡眠不足还会影响激素分泌，让身体长期处在压力状态，细胞就更容易受损。每天尽量保持规律睡眠，是护住健康的第一步。

第二个是吃太多加工食品和高脂高盐食物。很多人嘴上说吃得清淡，结果一顿火锅、烤串、腌制食品就把盐摄入量拉得特别高。

摄入过多盐会损伤胃黏膜，提高胃癌风险。加工肉类含有亚硝酸盐等添加物，摄入过多会增加肠胃负担。

经常高脂饮食容易导致肥胖，而肥胖本身就和多种癌症相关，比如结直肠癌、乳腺癌等。大家在家做饭，多用蒸煮炖的方式，让胃轻松点，身体自然舒服很多。

第三个是长期抽烟。烟草里有很多明确致癌的化学物质，进入身体后会损伤细胞DNA。

身体虽然会努力修复，但次数多了，修不好的地方就可能演变成恶性细胞。

很多人觉得抽了几十年，也没出事，就觉得“自己身体硬朗”，这种侥幸心理反而会拖累健康。只要开始减少，身体就会慢慢恢复，这是真实存在的改善，不是空话。

第四个是长期不运动。久坐不动会让身体代谢变慢，血液循环变差，脂肪容易堆积，炎症水平升高，这些都是癌症发生的重要因素。

很多研究都指出，适当运动能降低结直肠癌、乳腺癌等风险。

咱们不需要做特别激烈的运动，散步、做操、慢跑、跳广场舞都可以，关键是每天动一动，让身体保持活力。

第五个是生闷气和长期压力过大。

情绪长期压着不释放，会影响神经内分泌功能，免疫力下降，身体的“守卫系统”变弱，坏细胞更容易躲过身体的监测。

第六个是忽视体检。很多癌症在早期其实很容易发现，也能很快处理掉，但大家常常觉得自己没啥不舒服，就懒得检查。等到真的出现不舒服的时候，往往已经拖了很久。

尤其是肠胃镜、肺部检查、乳腺检查等，都能帮助大家早点发现问题。体检不是增加负担，是给自己一个安心。

癌症虽然可怕，但并不是不可防。咱们在生活里注意上面这些问题，身体自然会更稳当。

打打麻将、散散步、和朋友聊聊天，是轻松的生活方式。大家越心态轻松，身体越健康，这一点一点累积起来，就是最踏实的预防。

很多人担心癌症，是因为对未知感到害怕，其实把生活习惯调整好，就是给自己最强的保护。我们都希望未来的日子更踏实，身体更轻松，把健康放在心上，是每个人都能做到的事。

希望大家每天都能活得舒服、轻松、稳稳当当。

编辑：陈方

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