本报记者 李姝 文/图

暑假步入尾声，银川各中小学开学时间越来越近。告别松弛自由的假期生活，切换到紧张有序的校园学习模式，不少学生出现作息颠倒、情绪烦躁等“开学综合征”，家长也随之陷入焦虑，亲子摩擦频频出现。记者走访部分学生家庭、学校，并采访自治区宁安医院护理部主任周玉玲，为广大学生和家长送上一份开学调适指南，帮助青少年平稳迎接新学期。

开学临近忙收心 蓄力奔赴新学期

临近开学，沉寂了一个假期的文具市场迎来了销售高峰期。书包、笔记本等开学物资琳琅满目，不少家长带着孩子选购学习用品。8月26日，市民马女士正带着两个女儿穿梭在货架之间，仔细挑选开学所需文具。“通过买文具、书皮，让孩子做好开学的心理准备。”马女士说。

马女士坦言，大女儿中考成绩不理想，升入中职学校，二女儿即将升入五年级。复盘大女儿的学习经历，马女士认为，家庭作息混乱是不容忽视的问题。过去几年，因为孩子父亲下班时间晚，晚饭常常拖到晚上10时左右，孩子们经常凌晨才入睡。暑假期间，两个孩子依旧保持着晚上12时睡觉、上午11时起床的作息。开学在即，马女士决定调整全家的生活节奏。

“我已经安排孩子爸爸晚餐和其他人分开吃，孩子晚上最迟10点半睡觉。最近每天晚上催孩子们早睡，也常常为此吵架。晚上休息到位，第二天上课才能不瞌睡，注意力集中。”马女士说。除此之外，她还打算让孩子自主制定学习计划，规划开学第1个月的课外阅读书目，定下语文生字、古诗背诵小目标，一步步找回学习状态。

另一边，不少家庭正在为未完成的暑假实践作业忙碌。市民李女士的儿子还有手抄报、科创小发明等多项实践作业，“正在突击，报名时应该能按时交作业。”李女士坦言，整个假期，孩子送回老家交由爷爷奶奶照看，整日只顾玩耍，实践作业一直被搁置，临近开学才开启赶工模式，母子俩没少为此发生争执。

“最难的是早晨叫孩子起床，根本叫不起来。”李女士发愁地说。最近她已经按照上学的作息时间要求孩子了，但是很难办到。一个暑假没有午睡，孩子已经不习惯了，“这几天正在强行要求午睡，睡不着也要躺会儿。”

升学的关键节点，很多家长也被焦虑情绪裹挟着。市民王女士的孩子今年升入初一，新家距离学校较远，全家商量后放弃租房陪读，选择每天接送孩子上下学。王女士特意挑早晚高峰实地测试通勤路况，单程大约半小时。暑假期间，她还购买了全套初一预习资料，孩子已经完成1600个英语单词背诵，语文上册必背篇目也完成背诵默写。

“孩子平时都考90多分，结果小学毕业考试发挥不好。校外培训机构的老师说，初中跟小学完全不一样，知识上会出现断层，这让我特别焦虑。”王女士说。为此，暑假她给孩子报了2个月网课，后来发现课程占用大量时间，已经选择停课。新学期她计划紧抓课本，夯实校内基础知识。由于夫妻二人工作日都要上班，眼下她正在多方打听学校周边小饭桌，解决孩子午间就餐休息难题。

校园筹备全速推进 软硬件双线护航新学期

家庭忙着收心调整的同时，银川各中小学的开学筹备工作已进入收尾阶段，全方位做好迎接学子返校的准备。

“教学内容上，全体教师已完成开学前集体备课、新课标专题培训。”兴庆区第二小学相关负责人介绍道，目前各年级教学进度表、课堂提质方案全部敲定，教材教具清点发放完毕，功能室教学设备调试到位，保障开学第一课高效开展。

“我们还提前策划了开学典礼暨自治区十七运会庆祝活动，给孩子们满满的开学仪式感。”该负责人表示。校园安全同样是开学筹备的重中之重，学校开展全域拉网式隐患排查，对校舍、消防通道、用电线路、体育器材逐项检查，排查出的3项零星隐患已全部整改到位，同步落实安保岗前培训、校园周边排查，更新应急处置预案，为8月31日正式开学做好准备。

作为一所新开办的学校，银川市第三十五中学今年秋季迎来了首届441名初一新生，共设置8个教学班。8月26日清晨7时30分，全校教师提前到岗，冒雨迎接新生报到；早上8时，学生陆续抵达校园，开始报名注册。崭新的教学楼、亮眼的塑胶跑道，教室内课桌椅摆放整齐，多媒体屏幕上的标语温暖醒目：“扬帆起航 遇见崭新的自己”。刚办完报到手续的新生张帆站在教室里四处打量，谈起第一天到校的感受，他说：“虽然下着大雨，但校园特别新，老师也很亲切，心里既有点紧张，又特别期待初中的新生活。”各班班主任现场讲解开学注意事项，引导新生熟悉教室，快速适应新校园。

“我们实行集团化办学，学校领导层全部由银川市第四十一中学培养输出，教师队伍由选调教师、事业编招录教师、免费师范生共同组成。”学校副校长张婷介绍道。

走进学校，课桌椅等教学设备已全部入校，教室、办公室里放满绿植，所有窗户都打开通风。“经过持续通风，校园室内基本没有装修异味，充分保障学生在校安全。”张婷说。学校将于8月30日启动为期4天的新生入学教育，涵盖国防教育、行为习惯养成、校纪校规、学法指导、军姿训练，还专门开设心理适应讲座，帮助学生平稳完成小升初的身份与心理过渡。

正视“开学综合征” 专家给出科学调适指南

“开学季，假期松弛的生活节奏与紧张的校园学习模式形成反差，不少学生出现情绪烦躁、作息紊乱、厌学抵触等‘开学综合征’，部分家长也随之焦虑，亲子矛盾频发。”周玉玲说。

开学前后是青少年心理问题的高发时段，如何帮孩子平稳化解“开学焦虑”？周玉玲支招：“开学收心切忌突击管控、粗暴施压，需要学生主动调整、家长理性陪伴，循序渐进帮助孩子调整开学状态。”周玉玲强调，学生要做好自我调适，提前1~2周校准作息，固定三餐，午休控制在20分钟~30分钟，减少电子产品使用，睡前将电子设备移出卧室。及时梳理假期作业查漏补缺，每天坚持20分钟~30分钟阅读，找回学习专注力。“要正视开学带来的紧张、不舍等情绪，明白焦虑、担心属于正常心理反应，通过运动、倾诉、户外玩耍等方式疏导不良情绪。”周玉玲补充道。

针对家长，周玉玲提醒，要警惕自身焦虑向孩子传导，拒绝断崖式管理，“不要临近开学没收手机、逼迫熬夜补作业，要和孩子共同商定作息、学习、电子产品使用规则，给予孩子适度自主权。沟通时多倾听共情，少批评指责，构建温暖的家庭支持环境。”

周玉玲特别提醒，普通的开学焦虑大多可通过家庭疏导缓解。但如果情绪、躯体、行为异常持续一周以上，家庭疏导无效，要及时前往专业的医疗机构咨询。具体来说，情绪上长期低落易怒，谈及上学极度恐惧；躯体上无器质性疾病，反复头晕头痛、胸闷腹痛，返校前不适加重；行为上闭门不出、回避校园社交，流露消极想法甚至出现自伤行为，都是需要高度警惕的危险信号。