开学啦。惠州日报记者叶丽莎 通讯员刘建平 梁勇 摄

“真不想上学！”“一想到要早起、要写作业，就浑身没劲。”开学啦，不少家长发现，家里的“小神兽”闹起了脾气，孩子对上学的抵触情绪让家长犯了愁。其实，从松弛的假期切换到规律的校园生活，孩子出现“开学焦虑”很正常。近日，记者采访惠州市第十一小学（南校区）专职心理教师何宇思，结合心理调节技巧，整理出一份接地气的“收心攻略”，帮助家长、学生平稳过渡“开学焦虑”。

帮孩子“软着陆”

“前几天叫孩子起床，得喊三四遍，现在提前20分钟叫，慢慢就适应了。”家住惠城区的林女士分享，她家五年级的儿子假期时每天要到凌晨1点才睡，为了调整作息，她没硬逼孩子“立刻早睡”，而是每天比前一天提前15分钟关灯，减少晚间娱乐活动。早上也相应早起，一周下来，孩子已经能在7点半准时起床了。

开学后才发现孩子作息没跟上，不用焦虑，开学后调整的关键是让孩子的作息“紧贴上学流程”，用白天的校园节奏倒逼晚上的睡眠。重点抓“起床、午休、睡觉”3个时间点：起床固定时间，哪怕孩子前一晚睡得晚，也要按上学时间准时唤醒。午休严格控制时长，不打乱“夜间睡眠节律”。开学后时间紧张，晚上睡前流程要更高效。若孩子“躺下睡不着”：不要斥责，也绝对不允许“睡不着就起来玩”，让孩子知道“躺下就是要睡觉的时间”。

心理上的“告别”也很重要。“家长可以和孩子一起整理暑期照片，写下3个最美好的假期回忆，用仪式感告诉大脑假期圆满结束。”何老师说，小小的仪式感能帮孩子在心里接受“假期结束”的事实，比硬说“别想玩了”管用多了。

要是孩子还是提不起劲，不妨跟他聊聊新学期的期待。比如问问“开学想不想跟同学一起玩？”“听说你们这学期有科学实验课，想不想试试？”帮孩子找到对新学期的兴趣点。就算孩子一开始没反应也没关系，给孩子一点时间调整，别逼他立刻“开心起来”，毕竟谁刚从假期里出来，都需要个适应过程。

家长别当“压力源”

“一想到开学要辅导作业，我就忍不住慌，总怕孩子跟不上。”不少家长坦言自己比孩子还焦虑。但其实，家长的情绪很容易影响孩子。你要是总念叨“开学了可不能放松”“这次考试一定要考好”，孩子只会更抵触。

亲子间的沟通是心与心的贴近。何老师建议家长在沟通时，别总用“命令式”的语气。别再说“赶紧收心”“别再玩了”，换成“让我们一起来整理新学期的课本吧！”“做作业的时间安排你来决定吧！”给孩子点主动权，他反而更愿意配合。要是孩子抱怨“不想上学”，别急着反驳，倾听孩子想法，先共情再慢慢聊，比硬讲道理强多了。

一些小细节也能帮孩子快速适应。比如帮孩子整理学习桌，把旧文具收起来，放上新买的笔和本子，干净整洁的环境，能让孩子更有学习意愿。每天花半小时陪孩子读读书，从他喜欢的漫画、故事书开始，慢慢帮他找回专注力。

“新学期不是要‘紧绷起来’，而是让孩子慢慢找回学习的节奏。”何老师说，家长不用太焦虑，给孩子点耐心，多些鼓励，相信孩子们很快就能适应校园生活。惠州日报记者蓝斐菲

新闻背景：暖心护航新学期

新学期伊始，惠城区教育局将持续深化中小学心理健康教育，聚焦开学关键期，系统推进心理调适工作，多措并举助力学生顺利适应开学节奏。各学校通过开设心理主题班会、心理讲座，帮助学生缓解焦虑情绪；定期开展教师心理培训，提升全员心育能力；宣传心理辅导热线，为有需要的学生及家长提供专业支持。家校社协同联动，共同营造温暖积极的成长环境，守护每一位孩子的阳光心灵。