闺蜜家的孩子上小学了，中午明明两点半才上课，拥有充足的午睡时间，可娃从来都不睡，不是去玩就是看电视。

为此闺蜜问过娃，你不午睡，下午上课的时候不瞌睡吗?

娃每次的回答都是，不困，也不累。

闺蜜发现孩子学东西总是记不住，一年了个子也没有明显变化，为此十分担心。

其实，多睡肯定是对发育有好处的，尽管午睡的时间比较短，却能影响到方方面面，甚至对孩子的情绪调节能力，都有极大的影响。

若是2个孩子，一个经常午睡，一个从不午睡，那么他们的差距，在30年后就会越来越明显，当家长的，一定要重视。

一：“经常午睡”和“从不午睡”的孩子会有哪些差距？

（1）视力上的差距

国际近视眼大会上曾发表过一篇报告，指出孩子为什么容易近视的4大幕后黑手。

排名第一的是遗传因素：父母一方或双方患有近视的，特别是高度近视的，孩子近视的概率会很高。

排名第二的是高强度的学习：07年，美国加州的眼科研究证实，如果孩子每天在户外的时间不小于2小时，即便父母患有近视，孩子近视的概率会下降。

但如果高强度的学习，加剧眼部的疲劳，假性近视会慢慢变成真性近视。

排名第三和第四的，分别是黑暗环境下玩电子产品（手机、平板、电脑），和甜食摄入超标。

排除掉遗传因素，会发现如今的孩子从小开始，大部分都逃不开其他3个幕后黑手的影响。尤其是那些不想孩子输在起跑线上的家庭，孩子在高强度的学习下，更容易导致眼部疲劳。

而“经常午睡”的孩子，可以缓解眼部肌肉持续紧绷的状态，通过适当的睡眠来改善眼部疲劳，降低患近视的概率。

（2）大脑衰老速度上的差距

《Nature》是全球最权威最有影响力的期刊，但它最近的一篇研究报告让不习惯午睡的我，有点后悔了。

这份报告总共采集了35080位受试者的神经成像，进行分析后指出：

1、经常午睡的人，大脑比同龄人更年轻，这个差异在2.6-6.5岁之间；

2、脑容量会比不午睡的人，多出15.8立方厘米；

3、长期午睡的人，抑郁概率降低27%。

一般情况下，人到了35岁以后，脑容量会持续下降，每年的下降范围大约为0.2%；而到了60岁以后，下降范围会提升到0.5%。

但，经常午睡的人，会减缓这个过程。

具体什么意思呢？

即“经常午睡”的孩子，会比其他孩子的脑容量更大，而等他们到了35岁后，脑容量下降的速度也会比同龄人更低。

（3）记忆力上的差距

美国科学家曾做过这样一个实验：将600位只有3-6岁的孩子组织在一起，让他们通过观察卡片，记住卡片的图案及所在位置。

一开始，孩子们都能够记住约75%的内容。

可是之后，科学家们将孩子分为两批，一批睡午觉，另一批不睡午觉。

结果第二天，那批睡午觉的孩子，能够记住70%的内容，而不睡午觉的，只能记住30%的内容。在下一次测试的时候，结果还是很惊人，睡午觉的孩子，依旧能够记住70%的内容，而那些不睡午觉的孩子，只能记住20%的内容了。

这说明，睡午觉对孩子的记忆力，有着巨大的影响。

这是因为，大脑负责记忆储存的海马体，如果长时间得不到休息，就会记忆饱和。

而睡午觉，大脑会及时清理记忆容量，将短时记忆搬到长时记忆中，这样再去学习，海马体就有容量去记住了。

二：午睡时长多久最合适？

午睡会缓解疲劳，但并不是睡的时间越长越好。

1：黄金午睡时间10-15分钟

弗林德斯大学教授利昂·莱克博士，曾在美国《睡眠》杂志发表了一篇研究报告。

研究表明：午睡的黄金时间是10分钟左右，此时大脑的“清醒度”会保持最佳状态。当你睡醒后，能在第一时间投入工作。

而且这种清醒的状态，在2个小时后，依然会持续。

2：午睡半小时

30分钟时长的午睡，效果是低效的。很多人在醒来后，会有种“喝醉了”的感觉，犯迷糊，浑身没啥力气，这种难受感要持续半个小时才会缓解。

3：午睡一小时

一小时的午睡，日常并不适合，毕竟不论是上学还是上班，中午休息的时间远没有这么充裕，而且醒来后会有眩晕感。

但美国圣母大学曾做过一次实验，邀请参试的人员进行认知能力测试。发现午睡一小时的人，在7天后，认知能力有着显著提升。

参与研究的莎拉阿尔杰博士表示：一小时的午睡，会有足够的深度睡眠时间，能协助大脑把短暂记忆巩固成长久记忆。

4：午睡一个半小时

研究过睡眠的人都知道，正常的睡眠包含做梦睡眠、浅度睡眠和深度睡眠。

而一个完整的睡眠周期，恰好在一个半小时左右。因此，经常长时间午睡的孩子，在记忆力和创造力上，会有明显的优势。

不过，从小学开始，这么久的午睡时间基本很难达成。

三：关于午睡的认知误区

1：不午睡不等于总睡眠不足

因为年龄的不同，总睡眠时间也不一样。

一般来说，3-5岁的孩子，总睡眠时间不低于10小时，6-12岁的孩子，不低于9小时。

总睡眠时间里，包含午睡时间，所以只要总睡眠时间足够，不午睡的孩子，不等于睡眠时间不足。

2：经常午睡不等于提升生长激素的分泌

很多家长都刷到过“孩子午睡能长高”的视频或文章，但这种说法本身是不准确的。

要知道，生长激素的分泌，主要集中在晚上。

特别是晚上10点左右和凌晨5-7点，这2个时间段才是生长激素分泌的黄金时间。

3：强制午睡反而更糟

生物钟，其实是依靠习惯来养成的。

比如有些孩子，每到中午都能安稳入睡，醒着的时候更有精神，作息规律健康。

而一部分孩子天生喜动，精力也比正常孩子旺盛，他们到了幼儿园中班时，在生理上已经不需要午睡。如果强制让孩子午睡，反而会导致孩子情绪不好，甚至干扰总睡眠时间。

写在最后：2010年的《精神病学和临床神经科学》中证实：习惯午睡的孩子，在醒来后心情更愉悦，精神更放松，更有利于下午的学习。

所以，能有午休的条件，加上孩子对此不抗拒，那么午睡肯定比不午睡对孩子更好。

校对 庄武