生活中，你是否也有这样的经历：别人一句无心的话，让你耿耿于怀好几天；明明已经很努力，却还是因为外界的评价而自我怀疑……

这些情绪像一笔无形的“债务”，不断消耗你的能量，让你疲惫不堪。

戒掉“情绪负债”，才能保持内心的稳定与从容。

“情绪负债”最耗能量

心理学上有个概念叫“情绪负债”，指的是那些未被妥善处理的负面情绪，它们像滚雪球一样越积越多，最终成为心灵的负担。

情绪负债越多，人的能量就越低。

许多人习惯性地压抑情绪，以为不去面对就能逃避痛苦，殊不知，那些未被消化的愤怒、委屈、焦虑，最终都会以另一种方式反噬自己。

过度敏感

别人的一个眼神、一句话，都能让你胡思乱想；

自我攻击

遇到挫折时，不是想办法解决，而是不断责怪自己；

能量枯竭

明明没做什么，却总是感到心累，提不起精神。

情绪负债不会自动消失，它只会以更隐蔽的方式影响你的生活。

给情绪“断舍离”

内心强大的人，不会让自己陷入情绪的泥沼，而是学会及时清理，轻装上阵。

接纳情绪，但不被情绪控制。情绪本身没有对错，关键在于如何对待它。

当负面情绪出现时，与其拼命压抑或否认，不如承认它的存在，观察它、理解它，然后让它自然流动。

真正的情绪管理，不是消灭情绪，而是与情绪和平共处。

减少“情绪反刍”，停止过度思考。很多人习惯反复咀嚼过去的痛苦，就像牛反刍食物一样，越想越难受。

情绪反刍不会带来任何解决方案，只会让你陷入更深的焦虑。

学会转移注意力，去做具体的事，比如运动、阅读、写作，让大脑从无意义的纠结中抽离出来。

建立情绪边界，不让外界随意影响你。内心强大的人，都懂得设立情绪边界——别人的情绪是别人的，你的情绪是你的。

同事抱怨工作，你可以倾听，但不必跟着一起焦虑；家人情绪不好，你可以关心，但不必因此自责；外界的声音嘈杂，你可以参考，但不必全盘接受。

你的情绪价值很珍贵，不要轻易让别人透支。

修炼强大内心

戒掉情绪负债，最终靠的是内在的稳定与力量。

培养“课题分离”思维。心理学家阿德勒提出“课题分离”理论：“人生的烦恼，大多源于混淆了自己的课题和他人的课题。”

别人怎么看你，是他们的课题；你如何生活，是你的课题。

分清界限，不干涉别人的课题，也不让别人随意干涉你的课题，人生会轻松很多。

用成长思维替代固定思维。固定思维的人遇到挫折时，会想：“我果然不行。”成长思维的人则会想：“这次没做好，下次可以改进。”

真正的强者，不是从不失败，而是把每一次挫折都当作升级的机会。

找到自己的“情绪锚点”。“情绪锚点”是指那些能让你迅速回归平静的事物或习惯，比如：每天看书、定期运动……

找到你的情绪锚点，在波动时快速调整自己。

余生，愿你不因别人的评价而否定自己，不因一时的挫折而陷入内耗，不因过去的遗憾而消耗现在，活出真正的自由。

本期编辑 | 靳佳

©人民论坛新媒体出品

资料来源 | 帆书樊登讲书、洞见、洞读；图片已获授权

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