你是否也曾立下目标却又半途而废？最后只能懊恼：“为什么我总坚持不下来？”

如果你发现某件事特别难坚持，不妨试试“五分钟法则”——把任务拆解成五分钟就能完成的小目标，先做起来再说。

降低启动门槛

万事开头难，难的不是事情本身，而是我们心中那道无形的门槛。

人总是习惯性地高估行动的难度，在开始之前，就已经被想象中的庞大任务压垮。

其实，真正的阻碍不是能力，而是心理上的畏惧。

把目标缩小，小到只需五分钟，这时，行动不再是负担，而只是一个微不足道的开始。

门槛越低，抬脚越容易；开始越简单，坚持越不费力。

古人云："天下大事，必作于细。"再宏大的目标，也要从最小的行动切入。

我们常误以为成功需要一股作气的冲劲，却忽略了持续的力量恰恰来自轻松的开始。

所谓"善始者实繁，克终者盖寡"，不是坚持太难，而是开始的门槛设得太高。把第一步变得足够简单，剩下的路自然会越走越顺。

用小事激活行动

一件小事，若能持续，便胜过无数次的轰轰烈烈却半途而废。

五分钟的微小行动，看似不起眼，却能在日复一日的积累中，撬动巨大的改变。正如滴水穿石，不是靠一时的冲击，而是靠持续不断的落下。

小事之所以能激活行动，正是因为它不给人压力，却能在无形中培养习惯，让坚持变得自然而然。

人的意志力有限，与其依赖一时的决心，不如依靠微小但稳定的行动节奏。

每一次五分钟的小行动，都是在给未来的自己铺设台阶。久而久之，这些看似微不足道的步伐，终将连成一条通往目标的路。

所谓"不积跬步，无以至千里"，不是走得快，而是走得久；不是一次做很多，而是每天做一点。

小事的力量，恰恰在于它的可持续性。

及时奖励自己

人天生渴望反馈，行动若没有即时的正向回应，热情便容易消退。

奖励自己，不是矫情，而是给坚持一个继续的理由。哪怕只是完成五分钟的任务，也要给予肯定，因为正是这些微小的成就感，汇聚成持久的动力。

奖励不必盛大，听一首喜欢的歌、吃一块巧克力，甚至单纯夸自己一句“我真棒”，都能让坚持变得可持续。

延迟满足固然可贵，但若完全忽视当下的正向反馈，坚持就会变成苦行。

真正的自律，不是一味地苛责自己，而是在前进的路上适时地给予鼓励。

每一次小小的奖励，都是在告诉大脑："这样做是对的，值得继续。"久而久之，当大脑把“行动”和“快乐”联系起来，你就会越来越愿意主动开始。

改变不需要惊天动地的开始，只需要在每个五分钟里，做出比昨天更好一点的选择。

今晚，不妨试试这个简单的行动：放下手机，用五分钟做一件你一直想做却总在拖延的事。

愿你在这静谧的夜色中，找到前行的力量。

本期编辑 | 靳佳

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资料来源 | 洞见、每晚一卷书等；图片已获授权

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