早餐[心]8：00
主 食：自己包的香菇鸡胸肉低脂饺子
膳食纤维：水煮生菜
维生素：火龙果＋香蕉
优质脂肪：蒸了23分钟的花生
中餐[微风]12：35
早餐吃的有点多，这个点肚子还不饿，中午弄一盘简单的炒粉干！有蛋、有菜、有胡萝卜、还有半个洋葱！这么一盘，膳食纤维＋蛋白质＋碳水都在里头了！[大笑]其实还想打一杯迷糊的，肚子不太饿，又怕自己吃撑了，所以吃完睡个午觉再补充一个水果吧！
二人食晚餐[比心]18：30
优质蛋白：清蒸鲳鱼
膳食纤维：冬瓜口蘑汤、杏鲍菇炒胡萝卜
优质碳水：全麦葱卷包、蒸山药
优质碳水：蒸山药、全麦葱卷包
校对 黄豪
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健康责编：
拓荒牛 
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