人上了年纪之后，不少朋友会出现白发变多、腰酸乏力、夜里频繁起夜的情况。很多人到处找偏方，总想靠食疗把这些问题彻底治好。在这里跟大家说句实在话，食补只是日常营养调养，衰老带来的白发，单靠吃东西很难完全逆转，如果身体难受得厉害，一定要去医院检查，别光指望食疗。

平时在家，我们可以做几道简单家常菜，当作日常调理，一周吃上两到三次就足够，不用天天进补。

第一道是桑葚杂粮粥。准备干桑葚、大米、黑米和红豆。黑米、红豆提前泡一会儿，先把米和豆子下锅煮熟，最后再放桑葚。提醒一下，血糖偏高的朋友，桑葚要少吃，避免影响血糖。

第二道黑芝麻红枣燕麦奶。备好熟黑芝麻、红枣、即食燕麦和纯牛奶，开小火慢慢煮，煮的时候要不停搅动，防止糊锅底。这款饮品营养不错，但肠胃消化不好的人，切记不要过量饮用，容易加重肠胃负担。

第三道鲫鱼核桃黑豆汤。鲫鱼下锅煎到两面微黄，倒入开水，放入泡发好的黑豆、核桃还有姜片，小火慢炖，出锅只放少许盐调味。要注意，痛风患者、对鱼肉过敏的人，千万不要喝这道汤。

最后再啰嗦几句，食疗仅仅是辅助，不能代替药物治疗。要是腰酸、夜尿多的现象十分明显，千万别硬扛，及时就医才是正确选择。养生讲究劳逸结合，好好睡觉、心态放平，比吃再多补品都管用。

不要盲目跟风各类养生方子，适合自己身体的，才是最好的保养方式。（全文542字）

校对 黄豪