运动降糖是控制血糖的好方法，餐后适量运动能消耗血糖，促进脾胃的运化，让你的血糖数值更加平稳。很多患者通过坚持运动，不仅血糖降下来了，连用药量都减少了。但运动降糖还有2大“陷阱”，可能会让你的血糖“雪上加霜”！

第一个陷阱：运动量过大，反而血糖失控

很多糖尿病患者认为，运动量越大降糖效果越好，于是拼命加大运动强度。有的人平时不怎么运动，突然开始每天跑步十公里，结果第二天就出现了全身酸痛、疲劳乏力、食欲大增、血糖反而升高的情况。

为什么会这样呢？从中医角度来看，过量运动会大量耗损气血，导致阴阳失调。剧烈运动时，肝气过度调动，肝阳上亢，肝主疏泄功能亢进，会促使肝脏过度释放储存的糖分，让血糖不降反升！而且过度耗损气血，还会使脾失健运，无法正常转化水谷精微，让你的降糖药效果反而大打折扣。

正确的做法是：循序渐进，从轻度运动开始，比如散步、太极拳，再逐渐增加强度。

第二个陷阱：运动时间选择不当，血糖坐“过山车”

还有很多患者在运动时间选择上犯错误。像是有的人早上空腹就去晨练，结果运动到一半就出现了头晕眼花、冷汗直冒、手脚发抖的低血糖症状；有的人刚吃完饭就急着去运动，以为这样能“消耗掉刚吃的糖分”，结果不仅反而引起胃肠不适、消化不良，血糖也出现剧烈波动。

这是因为，早上空腹时，脾胃空虚，气血也不足，加上运动又耗损气血，就容易出现气血两虚的低血糖症状；而饭后立即运动，会干扰脾胃的正常运化，导致精微物质吸收转化不规律，血糖波动明显。

正确的做法是：最佳运动时间是餐后1-2小时，这时候脾胃开始运化，血糖上升，运动既能消耗血糖，又能帮助脾胃运化。

最后提醒大家，运动降糖虽好，但一定要多加注意，有任何不适立即停止运动并及时就医。

校对 庄武