当你跟老年人在一块时，他们总会说年龄大了，吃饭没那么多讲究了，还补什么营养呢，身体已经这样了。

随着年龄的增长，自身的各项机能就会逐渐下降，身体当中对于各种营养的吸收和利用也会相对来说逐渐减弱，那么在这样的情况下你不去保养，不去爱惜自己的身体，就会让自己越来越弱，越来越不健康。

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六十至七十八岁是老年人的危险期？

1、当自身的年龄到了退休的年纪之后，很多人的生活都非常不适应，身体这时也会发生相应的变化，对健康的影响是很大，甚至也会诱发很多的疾病。

2、不服老，很多人在退休之后总是感觉自己身强力壮，跟年轻时是一样的，但是不知自己的体内各种器官和功能逐渐在衰退，没有年轻时的那种能力了，如果你不服老，坚持做可能会增加身体的负担，同时也会诱发疾病的出现。

3、不注意养生，很多人都特别在意自己的生活，但是呢，又特别节俭，甚至连个体检都不去做，依旧我行我素，该吸烟吸烟该喝酒喝酒，有病就会拖着扛着就不及时就医。

4、心情不好，很多老年人在退休之后会发现自己无所事事，退休之后的自己也不知道想要干什么，有的人当了一辈子领导了，退休之后也放不下官架子，看到一切不顺眼的事物都会满腹唠叨，有时还会出现自闭，这样会影响自己的身体健康。

5、大环境决定，日本人年兽高的原因主要跟自身的地理环境是有一定的相关联系的，再加上他们是比较注重自身的保健，生活条件，福利完善等等，我国将来发展更好，寿命也会大大提高。

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60岁以上老年人要长寿，要多注意补充哪些营养？怎么吃才正确？

蛋白质

大家在生活当中可以吃一些鸡蛋牛奶肉类食物，这种健康的饮食也能够帮助增强自身抵抗力，保护自身的器官。

所以年龄到了60岁，一定要多注重蛋白质的补充，是对自身提高抵抗能力和养护，身体健康是十分有帮助的。

维生素

对于老年人来说，大家一定要多补充一些维生素，因为维生素它的种类繁多，像维生素ab族，维生素，维生素，c维生素，d维生素e等等。对于不同类型的维生素，它们对机体的保护机制是不一样的，因此都要确保机制需要维生素及时的获取。

新鲜的水果和蔬菜，它们当中所含的维生素含量是较高的，那些比较喜欢吃肉的人也有一些不良的生活习惯，那么哪些维生素是无法及时补充的，所以大家在膳食上还是均衡，多吃一些含有维生素c的食物，增强抵抗能力，并且延缓自身衰老机制。

膳食纤维

年龄越来越大之后，大家更应该注重自己的承受建议，及时补充一些膳食纤维，而这些膳食纤维是有助于身体健康的，而且大家可以从粗粮蔬菜水果当中进行摄取。

膳食纤维的进入，它不仅能够增加人体的饱腹感，同时也能够促进肠胃的蠕动，帮助你缓解便秘，同时对人体非常健康。

当年龄越来越大之后，大家的肠胃能力可能并不是很好，可能也会有人遭受到便秘的困扰，所以通过摄入膳食纤维促进肠胃蠕动对人体健康更有益处。

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老年人健康膳食3大准则

食物多样化，主食粗细搭配

对于每一个老年人来说，大家一定要在饮食上都要注意在日常饮食上种类，一定要多丰富，主食，有面有馒头，同时也要增加一些荞麦，玉米等杂粮和土豆，红薯等食物的摄入。

摄入足够的动物性食物和大豆类

对于每一个老年人来说，植物性食物蛋白和脂肪不足摄入之后，也会导致人体出现各种的抵抗能力下降。

所以大家还是尽量以续禽肉，蛋类，水产类奶类等动物性食物为主来明确体内的蛋白质缺乏，而且他们自身的吸收率也是非常高，同时也能够减少自身的贫血肌肉衰减的问题。

动物性食物，大家可以及时补充一些大豆类的食物，像豆皮，豆腐干等等，而大豆类产品它本身也是含有比较丰富的优质蛋白，可以满足人体的需要。

少盐少油，控糖限酒

人体的食盐摄入过多或者是高血压，都会诱发一些脑卒中的发生，无论是对于老年人，还是对于健康人士来说，一定要管控好自己的盐分摄入。

每天的盐摄入量不应该超过5克，而且用油的量也要进行控制，应该维持在25~30克，务必注意糖分的摄入，不要摄入过多，否则不利于自身的血糖稳定。

如果对于老年人来说，自己营养方面摄入太过缺乏，大家可以在医生的指导之下服用相关的药物进行缓解补充身体的能力。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超