璐璐作为一个20多岁的人，她经常能够听到身边的人喊着减肥口号，然而却发现她们所做的事情却完全和减肥相悖。

有一些人甚至因为选择了错误的减肥方式使身体素质变差不少，还有一些人因为不正确的运动方式使得膝盖受到损伤，甚至没有办法逆转。可见在减肥之前做充足的功课，有多么重要。

为什么有些人明明吃得非常多，但是却看起来很健康体重不超标，有一些人看起来吃得非常少，但是却非常胖，虽然胖但是却没有力量，这很有可能就是日常饮食不够科学所导致的。为什么有些人非常容易长胖？

有人说是易胖体质，其实这种说法是不负责任的，也不够科学，因为胖的人往往有共同点，那就是他们的口味比较重。

观察一下，瘦的人和胖的人喜欢吃的食物，不难发现，胖的人吃的食物往往是油脂多高盐，高糖的食物。

其实人是有很强的自我调节功能的，当人体堆积了大量的脂肪之后，机体会分泌出一种激素叫瘦素，它能够提示人的大脑不要再吃了，已经摄入足够量的脂肪了，这种瘦素是能够增强饱腹感同时抑制食欲的。

抑制食欲就会减少热量的摄入，有利于控制体重，但是体重偏高的人吃的食物往往有较高的含盐量，它会阻碍人体对于瘦素的反应，即使大脑接收到了瘦素的信号也不能够产生强烈的反应，有足够强的饱腹感，还会继续吃，这样就会导致饮食过量容易肥胖。

另外，高盐的食物还有一大弊端就是它不仅会降低大脑对瘦素的反应，还会让人有更加强大的食欲。反而会增加食物的摄入量，因此容易长胖，从健康的角度来说，每个人每天的盐摄入量也不应该超过5克。

在控制体重这件事情上，很多人还有一个严重的误区，尤其是胖的人以前总是认为人吃得少，睡得少，就会比较瘦弱，实则不然，吃得少可能会比较瘦。

但是睡得少绝对不会让人变瘦，甚至可能让人更胖，根据调查研究发现节食的人如果睡眠时间少于5个小时，那么在腹部囤积脂肪的效果会达到睡眠充足的人的2.5倍，如果睡眠不足还会引起生物碱含量过高，进而引发暴饮暴食的行为，血糖浓度也会一直升高导致人过于肥胖，甚至是患上糖尿病也会大大降低新陈代谢的效率，脂肪更容易被囤积下来。

对于一个正常的成年人来说，如果想要减肥，那么每天的睡眠时间应该控制在7个小时到8个小时之间，如果睡眠时间超过8个小时，也同样会引发腹部脂肪堆积，所以最好为自己设置规律的睡眠时间，比如晚上10点入睡，早上5:30起床，这就是比较好的利于减肥的睡眠时长。

在运动方面很多人也存在误区，很多人为了减肥设置了过高强度的运动，其实与其提升运动的强度不如延长运动的时间。

有研究表明想要减肥并不是选择越高强度的运动就越好，如果运动量过大反而会加重身体的压力，使自身的激素分泌水平产生变化，控制减脂减肥，另外压力过大也会释放皮质醇，皮质醇对于胰岛素水平有着较为深刻的影响，它会让人更容易流失肌肉存储脂肪，降低代谢效率。

合理的运动减肥方式是尽量延长运动的时间，选择中等强度的体育锻炼就可以了，通常有氧运动的心率应该控制在170减去年龄比较好，比如30岁的人应该确保自己做有氧运动的时候，心率维持在140以下，通常做运动的时候，如果感觉到比较出尔反尔或者是微微出汗就可以了，过于极端不仅不利于减肥，还有可能引发危险。

第3点需要注意的就是一定要合理的制定饮食方案，很多人在减肥这件事情过于极端，发现自己体重超标之后会严格控制减肥，比如只吃水煮青菜吃菜不放盐，不吃肉不吃油脂，甚至是不吃碳水，这种极端的方式非常不健康，即使能够让体重在短期下降，也不会持续太长的时间，反而还会破坏代谢效率导致营养流失，大把掉头发。

另外长期采用这种不符合人性的饮食方案，很有可能造成逆反心理，这种不健康的饮食方案，没有多少人能够凭借意志力去长期坚持，所以人只要正常一日三餐就可以了，但是应该控制好进食的时间以及进食的量