1. 早晨起床后的第一杯水

很多人习惯早晨起床后喝一杯蜂蜜水或淡盐水，其实，经过一夜的休息，身体最需要的是纯净的温水来唤醒机能。蜂蜜水和淡盐水虽然口感好，但无形中增加了额外的热量和钠摄入。姐妹们，试试换成一杯温开水，既能补充水分，又不会给身体增加负担。

2. 早餐别只吃“清淡”

很多人为了减肥，早餐只吃一碗白粥或几片全麦面包，觉得这样“清淡”又健康。其实，早餐是一天中最重要的一餐，单纯吃碳水化合物会让糖快速上升又下降，导致上午容易饿，反而容易在午餐时吃更多。建议姐妹们早餐搭配一些优质蛋白质，比如水煮蛋、无糖酸奶或一小把坚果，既能增加饱腹感，又能让精力更充沛。

3. 上午加餐别选“健康零食”

上午10点左右，很多人会感到饿，这时候随手抓一包“健康零食”比如燕麦棒、果蔬干来充饥。其实，这些零食虽然听起来健康，但往往添加了大量糖分和油脂，热量并不低。如果实在饿了，可以选择一个苹果或一小把原味坚果，既能解馋，又不会摄入过多热量。

4. 午餐别忽视主食的量

很多姐妹为了减肥，午餐时会刻意不吃主食，觉得这样能减少热量摄入。其实，完全不吃主食会让下午感到疲惫，甚至可能引发暴饮暴食。主食并不是发胖的元凶，关键在于控制量和选择种类。建议午餐时吃一小碗糙米饭或全麦面条，搭配足够的蔬菜和适量蛋白质，比如鸡胸肉或豆腐，这样既能吃饱，又不会过量。

5. 晚餐别吃得太晚

晚餐时间过晚是很多人发胖的主要原因之一。晚上活动量减少，吃得晚会让食物难以完全消耗，容易转化为脂肪储存。建议姐妹们尽量在晚上7点前吃完晚餐，如果实在没办法，可以适当减少主食的量，多吃一些清淡的蔬菜和汤类，比如冬瓜汤或番茄蛋花汤，既暖胃又不会增加负担。

6. 睡前别喝“助眠饮品”

很多人习惯睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水，觉得这样能帮助睡眠。其实，睡前摄入过多的液体或热量，不仅会影响睡眠质量，还容易让多余的热量堆积。如果实在想喝点什么，可以选择一杯温热的白开水，既不会增加热量，又能让身体放松。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超