冬天的食欲往往比夏天来的更好，每次才刚吃完正餐没过多久，就想接着吃点心，不知不觉就摄取了过多的热量。虽然偶尔这样似乎不是什么大事，但往往在日子一天天推移中，体重也默默攀升上去。照理来说，冬天基础代谢率高，代表新陈代谢较高，如果可以成功克服饥饿感，对减重就会非常有帮助！今天就教你如何「抗冬肥」，解决越吃越胖的困扰。

冬天饮食方法1. 放慢用餐时的速度

从小父母都教导「吃饭要细嚼慢咽」，有助于降低消化器官的负担，延长用餐时间还能提升我们对饱足感的敏感度，避免不小心吃下过量的食物，因此吃饭的速度与减肥的成效有关。

冬天饮食方法2. 提前准备健康的零嘴

真的怕嘴馋，那就先预备好相对健康的零食或点心充飢，像是切好的水果、坚果、黑巧克力、无糖茶饮等，可以降低身体对饼干、面包等高脂肪、高糖食物的渴望程度，自然而然就能减少肥胖的发生。

冬天饮食方法3. 让身体保持暖和减低食欲

天气变冷会让身体温度下降，引发想要乱吃东西的念头，不想食欲倍增，就要从头到脚做好保暖措施，穿着保暖的衣物就可以吃得少。冬天容易手脚冰冷的民众不妨多运动，增加肌肉量有助于强化体温调节的能力。

冬天饮食方法4. 喝健康且低热量的热汤暖身

天气寒冷，不少人都想来碗热呼呼的汤品暖身，汤中不妨加入胡萝卜、洋葱等当季蔬菜，或是搭配豆类及瘦肉来补充蛋白质摄取，可以让饭后的饱足感更持久。姜丝蛤蜊汤、蔬菜蛋花汤是相对低卡的选择，而佛跳墙、南瓜浓汤、玉米浓汤、酸辣汤这类的汤品，隐藏热量比较高，最好要控制摄取量。

冬天饮食方法5. 多食天然辛香料促进代谢

葱、生姜、大蒜、辣椒、九层塔、迷迭香等辛香料，加入菜肴中食用，可以满足味蕾，帮助你减少对于垃圾食物或腌渍物的渴望。在严寒的冬季吃这些温热的食物，不仅能够增强免疫，还能避免脂肪囤积、促进代谢。