72岁的王大爷一直都坚信“清淡饮食养生”的理念，每天只吃素菜，几乎不碰荤腥，炒菜也很少放油。

可最近，王大爷老感觉浑身没劲儿，走几步路就气喘吁吁的，上周，王大爷在家一个没站稳摔倒了，送到医院一检查，股骨骨折，还有严重贫血和肌少症。

医生看着检查结果直摇头：“您这是把自己‘吃’虚了，70岁后身体机能下降，得补充营养，不能一味吃素。”

王大爷和家人这才恍然大悟，原来这“清淡饮食”也有大学问呐！

步入70岁，身体机能如同运转多年的机器，逐渐出现各种“小故障”，养生也成了生活中的重要课题。

然而，有些看似养生的行为，实则可能悄悄损害健康，缩短寿命，那究竟是哪6种行为暗藏风险？又该如何规避？咱们接着往下看。

01、过度清淡饮食，营养“亮红灯”

不少老年人坚信饮食越清淡越健康，日常饮食几乎不见油星，肉类更是少之又少，但70岁后，身体对营养的吸收和利用能力大不如前，过度清淡饮食很容易导致营养失衡。

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的关键物质，缺乏蛋白质会使肌肉萎缩、免疫力下降；铁元素不足会引发贫血，让人时常感到头晕乏力；钙的缺失则会导致骨质疏松，增加骨折风险。

老年人应该摒弃过度清淡的饮食观念，适量摄入富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时搭配新鲜的蔬菜和水果，保证营养的全面均衡。

02、不饿就不进食，三餐“乱节奏”

随着年龄的增长，老年人的味觉和胃肠功能逐渐退化，有时候会出现“假性不饿”的情况，即身体需要食物，但却没有明显的饥饿感。

如果因为不饿就不按时吃饭，会打乱身体的消化规律，肠胃就像一个精准的时钟，到点就该工作，不规律的进餐时间会让肠胃无所适从，影响消化液的分泌，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。

长期这样下去，还可能引发胃溃疡、胆囊炎等疾病，老年人要养成定时定量进餐的好习惯，即使没有明显的饥饿感，也应该按照正常的时间进食，为身体提供稳定的能量供应。

03、不渴不喝水，身体“缺滋润”

老年人对口渴的敏感度降低，常常等到口渴了才想起喝水，但此时身体已经处于缺水状态。

水是生命之源，参与身体的各种生理活动，比如新陈代谢、营养运输、体温调节等。

长期缺水会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，容易形成血栓，增加心脑血管疾病的发生风险，此外，缺水还会使皮肤干燥、弹性下降，加速衰老。

老年人应该养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝，每天至少饮用1500-2000毫升水，可以分多次少量饮用，让身体始终保持充足的水分。

04、过度静养不动，身体“生锈”

有些老年人担心运动受伤或过于劳累，选择长期静养，整天坐在家里看电视、读报纸，然而，缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。

肌肉会因为不使用而萎缩，关节会变得僵硬，身体的平衡能力和协调能力下降，增加摔倒的风险。

而且，长期不运动还会影响心血管功能，导致血液循环不畅，增加患高血压、冠心病等疾病的可能性。

老年人应该根据自身身体状况选择适合的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟左右，让身体动起来，保持活力。

05、作息混乱无章，生物钟“失调”

退休后，一些老年人没有了工作的约束，作息变得混乱无章，晚上熬夜看电视、玩手机，白天长时间睡懒觉。

这种不规律的作息会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致激素分泌失衡。

长期这样下去如此，会引发失眠、焦虑、抑郁等问题，还会增加患糖尿病、肥胖症等疾病的风险。

老年人应该保持规律的作息时间，早睡早起，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造一个安静、舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠质量。

06、小病忽视不管，隐患“埋下根”

很多老年人对身体出现的一些小毛病不以为意，认为“年纪大了，有点小毛病很正常”，不愿意去医院就诊。

然而，一些小毛病可能是大病的早期信号，如果不及时治疗，可能会延误病情，导致病情加重。

比如，轻微的咳嗽可能是肺部感染的早期表现，如果不及时治疗，可能会发展成肺炎；频繁的头晕可能是高血压或脑血管疾病的前兆，如果不加以重视，可能会引发中风等严重后果。

老年人要关注自己的身体变化，出现不适及时就医，做到早发现、早治疗。

70岁后，身体更需要悉心照料，可有些“养生”行为却在悄悄拖后腿。想拥有幸福晚年，就得科学养生，避开减寿误区。

70岁是健康管理新起点，别走极端，从现在开始，让我们用正确的方式呵护健康，积极行动起来，活出有质量的晚年生活。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超