推荐一：主食定量，粗细搭配，全谷物，杂豆类占1/3，多选择低GI食物

升糖指数（GI）指的是食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度，低升糖指数的食物，葡萄糖进人血液的速度慢、峰值低，使餐后血糖不至于上升过高过快，为进行正常糖代谢提供了可能，因此糖尿病人要选择升糖指数低的食物。

但是低GI食物≠健康食物≠低糖食物≠低热量食物，最重要的是控制总量。

推荐二：多吃蔬菜，水果适量，种类颜色要多样增加

新鲜蔬菜摄入量以降低膳食血糖指数，建议餐餐有蔬菜；每日蔬菜摄入量300-500g，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70g；在血糖控制达标的情况下，两餐之间可以适量添加低GI水果。

推荐三：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类

常吃鱼虾蟹贝及鸡、鸭类，猪、羊、牛肉适量，减少肥肉摄入；每周不超过4个鸡蛋、或每两天一个鸡蛋，吃一个蛋黄；限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

推荐四：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

每日300g左右液态奶或相当量奶制品，零食加餐可适量选择坚果。

推荐五：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒

烹调注意少油少盐；足量饮用白开水，不推荐饮酒；

推荐六：定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序

定时定量进餐，餐次安排视病情而定；控制进餐速度，细嚼慢咽；建议调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。

推荐七：注重自我管理，定期接受个体化营养指导

注重包括饮食控制、适度体力活动、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及预防低血糖等6方面的自我管理；定期接受营养（医）师的个体化营养指导，每年至少4次。

推荐八：吃、动两平衡，合理用药，达到或维持健康体重

控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm；合理饮食，预防营养不良，成年人BMI应在18.5-23.9之间；规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超