市民在做普拉提运动。

本报讯 （记者 杨均泽 见习记者 梁应姗 文/图） 全民健康热潮下，越来越多人响应“健康中国”行动号召，加入体重管理行列。然而，不少人容易忽视：体重管理绝非单纯的控制体重秤上的数字，更要关注数字背后的健康本质，养成科学的运动习惯和健康的生活方式。

近日，市民石有干在单位体检中查出血压、血脂偏高，且体重超标。他坦言，此前尝试过多种减肥方法，但效果均不理想。针对这类困扰，记者采访了来宾市人民医院临床营养科减重门诊专家，就冬季科学运动与饮食管理给出专业指导，助力市民以良好身心状态迎接新春佳节。该院临床营养科主任韦冠著表示，冬季人体代谢速度相对放缓，更需注重饮食结构均衡，减少摄入高热量、高油脂食物，同时搭配适度运动，既能有效控制体重，又能提升机体免疫力。

韦冠著指出，“合理膳食+适量运动”才是体重管理的核心。饮食方面，早餐可选择全麦面包或燕麦粥，搭配鸡蛋与新鲜蔬菜；午餐以粗粮为主食，辅以瘦肉、鱼虾、豆制品及多种蔬菜；晚餐建议清淡蔬菜汤搭配少量蛋白质，避免主食过量；加餐可优选水果、坚果、低脂酸奶。同时，需严控油盐摄入，减少糖分摄取，多喝温水，杜绝宵夜。

运动方面，冬季应兼顾室内外场景，注重运动适度性与安全性。韦冠著建议，户外运动选择晴朗无风的时段，可进行快走、慢跑、骑行等有氧运动，能有效增强心肺功能；室内可选择游泳、羽毛球、瑜伽、健身操等项目，既能避免受寒，又能达到锻炼效果。无论室内外运动，均需进行10—15分钟的充分热身。

韦冠著特别提醒，冬季运动要做好保暖措施，避免出汗后受凉；运动强度需循序渐进，中老年人及慢性病患者，建议在专业医生指导下开展运动；运动前后要及时补充水分，防止身体脱水。

“若只关注体重秤上的数字，却不调整生活方式，即便体重暂时下降，也极易反弹，甚至损害健康。”韦冠著说，健康的生活习惯，才是体重管理的根本。