一、避开饮食误区，做到“吃得巧”

1. 纠正“吃素就好”的观念

问题：只吃蔬菜正确做法：主食：将一半白米饭、面条换成糙米、燕麦、荞麦、玉米等全谷物。蛋白质：多吃鱼肉、去皮的鸡鸭肉、鸡蛋、豆制品和低脂奶，少吃2. 警惕“隐形盐”与“隐形糖”

问题：炒菜不放盐，但酱油、蚝油、酱菜、挂面、饼干里含有大量的钠和添加糖。正确做法：烹饪：用葱、姜、蒜、醋、香料来调味，减少含盐调料。购物：学会看食品包装上的“营养成分表”，选择钠和糖含量低的产品。3. 认清“健康食品”的真面目

问题：坚果、水果虽好，但过量食用会摄入过多热量和糖分。正确做法：坚果：每天只吃一小把（10-15克），选原味的。水果：选择草莓、柚子等低糖水果，每天总量不超过一个拳头大小（约200克），在两餐之间吃。

二、避开运动误区，做到“动得对”

1. 选对运动时间

问题 ：早晨空腹或饭后立即运动，会增加心脑血管风险和肠胃负担。正确做法：最佳时间：下午或晚饭后1-2小时。早晨运动：务必在起床服药、少量进食并充分热身后再开始。2. 把握适宜强度

问题：盲目追求高强度、大汗淋漓，容易造成损伤且难以坚持。正确做法：判断标准：运动时感觉“微微气喘，还能交谈，但不能唱歌”。推荐项目：快走、太极拳、游泳、骑自行车等频率时长：每周至少5天，每次30-45分钟。3. 加入力量与平衡训练

问题：只做有氧运动，忽略肌肉力量和平衡能力锻炼。正确做法：力量训练：每周2-3次，用弹力带、小哑铃做简单练习，或进行靠墙静蹲、踮脚尖等平衡练习：每天练习扶墙金鸡独立、走直线，预防

三、养成协同习惯，让效果加倍

1. 聪明安排运动前后的饮食

运动前：如果距离上一运动中 ：每运动运动后：可适量补充蛋白质（如一杯牛奶）和碳水，帮助恢复。2. 建立规律的生活节奏将健康饮食和固定运动融入日常生活，形成习惯。例如，设定每天固定的散步时间，有助于身体代谢保持稳定。

3. 坚持监测，与医生沟通定期测量并记录血压、血糖、血脂数值，同时简要记录饮食和运动情况。复诊时带给医生看，能为调整治疗方案提供准确依据。请记住，生活方式干预是基础，但不能自行替代或更改药物治疗方案。

编辑：陈辰