这几年，甲状腺问题越来越常见。体检单上“甲状腺结节”“甲功异常”“桥本甲状腺炎”等字样，让不少人心里一紧。

有的人明明吃得不多，却容易发胖；有的人总是心慌、乏力、怕冷或怕热；还有的人情绪波动大、睡眠质量差，却一直找不到原因。

其实，甲状腺就像身体里的“能量开关”，一旦运转不顺，全身状态都会受到影响。在规范治疗和定期复查的基础上，日常饮食的调养尤为重要。

今天就和大家聊一聊：??甲状腺功能不太稳定的人，日常可以重点关注的两类水果。

一、甲状腺状态差，为什么要重视饮食？

从中医角度看，甲状腺问题多与“气机不畅、痰凝血瘀、情志失调”有关；从现代营养学来看，甲状腺激素的合成、转化与多种微量元素密切相关。

其中，有两种元素尤为关键：硒 和镁。

二、第一类：硒含量相对丰富的水果

为什么甲状腺离不开硒？

硒是一种重要的抗氧化微量元素，它参与甲状腺激素的代谢过程，还能帮助减轻炎症反应，对甲状腺组织起到一定的保护作用。

不少研究发现，硒摄入不足时，甲状腺更容易受到氧化损伤，在某些甲状腺炎症状态下，合理补充硒有助于稳定指标。

日常可选择的水果

生活中，一些水果的硒含量相对较高，比如：

桑葚：滋阴养血，适合气血不足、易疲劳的人

桂圆：偏温，适合手脚发凉、气血虚弱者

菠萝蜜：果肉厚实，营养密度高

榴莲：热量高、性偏温，适合体质偏寒者少量食用

这些水果在提供维生素的同时，也能为身体补充一定量的硒元素。

三、第二类：镁含量较高的水果

镁，对甲状腺意味着什么？

镁被称为“生命的火花元素”，它参与体内数百种酶反应，与神经、肌肉、内分泌系统密切相关。

对甲状腺来说，镁是甲状腺激素合成与转化过程中不可或缺的“辅助角色”。当镁摄入不足时，可能出现：

容易疲劳

情绪紧张、焦虑

睡眠质量下降

内分泌调节能力变差

这些表现，恰恰也是不少甲状腺功能异常人群常见的困扰。

富含镁的常见水果

以下水果，在补充镁方面比较友好：

香蕉：温和易消化，适合多数人

牛油果：富含优质脂肪和矿物质，饱腹感强

黑莓：抗氧化能力强，适合秋冬食用

猕猴桃：维生素C丰富，但体质偏寒者要控制量

四、水果虽好，但这几点一定要记牢

1?? 量一定要控制

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：??成年人每日水果摄入量以200～350克为宜。

吃得过多，不仅会增加糖分摄入，还可能影响血糖、体重，反而给身体增加负担。

尤其是榴莲、桂圆这类热量较高的水果，更要“少量、偶尔”。

2?? 体质不同，选择要灵活

怕冷、手脚凉的人：可适当选择偏温的水果

容易上火、口干咽痛的人：选择相对平和的水果

胃肠功能弱的人：避免一次吃太多生冷水果

吃水果，是为了养身体，而不是“照单全收”。

3?? 别只盯着水果这一件事

甲状腺健康，从来不是靠某一种食物“单打独斗”。

想让状态更稳定，还要做到：

作息规律，尽量不熬夜

情绪平稳，少生闷气

适度运动，促进气血运行

按医嘱复查和随访

饮食调养，是基础；生活方式，才是长期的“底盘”。

写在最后

如果你正被甲状腺问题困扰，不妨在日常饮食中，有意识地加入富含硒和镁的水果，吃得对、吃得巧，身体往往会慢慢给出积极反馈。

但也要记住：??水果是辅助，不是药物；??调养是长期过程，贵在坚持、贵在平衡。

照顾好甲状腺，其实就是在照顾整个身体的节律。慢慢来，你的身体真的会“记住”这些善待。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超