冬天，身体总想往暖和里缩。胃口也变得“实在”起来，总惦记着那些热腾腾、油润润的吃食。

几顿下来，肠胃便有些“闹情绪”。感觉沉甸甸的，不那么利索。

这时候，就需要一些“清道夫”般的食材来帮忙。

它们不张扬，却能在不经意间，理顺我们的身体。

今天要说的，就是这样一类食物。你可能常吃，却未必真正了解它的好。

紫菜，总是皱巴巴的一团。黑黢黢的，其貌不扬。

但你知道吗？

它生长在潮间带的岩石上，饱吸海水里的矿物质。尤其是钙。每100克干紫菜的钙含量，可以达到400毫克以上。而同等重量的牛肉，钙含量大约在40毫克。粗略一算，确实有10倍之多。

当然，我们一次吃不了100克干紫菜。但抓一小把煮汤，就能轻松为身体补充不少矿物质。它还富含膳食纤维和特有的多糖，对肠道很友好。

冬天喝一碗，暖身又清爽。

【紫菜青菜肉片汤】—— 五分钟的快手鲜汤

这道汤的灵魂，在于快。从准备到上桌，不过十分钟。鲜味却一点不打折。

1、猪里脊或梅花肉一小块，切成薄片。肉片放入碗中，加少许白胡椒粉、半勺生抽、一小撮淀粉，抓匀。最后淋点油封住，腌着。

2、小油菜或鸡毛菜几棵，洗净。菜帮和菜叶可以分开。

3、紫菜不用洗。 直接撕一小块，放在掌心，用双手轻轻搓一搓。你会听到“沙沙”声，一些细小的沙粒会掉下来。这是紫菜自带的海盐和可能的杂质。搓完，紫菜也变得蓬松。

4、锅里烧一小锅清水。水快开时，转小火，让水面保持将沸未沸的状态。

5、把腌好的肉片，一片片分散着下进去。不要搅动，等肉片表面的淀粉微微凝固，肉色变白。

6、这时放入姜丝和菜帮部分。转中火，让汤慢慢滚起来。

7、汤滚后，煮一分钟。下入紫菜和菜叶。

8、等菜叶变软，立刻开始调味：只需适量盐，和几滴香油。关火，出锅。

汤色清亮，紫菜如墨菊般舒展，青菜碧绿，肉片嫩滑。喝一口，是海藻特有的鲜美，混合着蔬菜的清甜，非常爽口。

记住，紫菜入锅即熟，煮久了鲜味会流失，口感也会变韧。

西兰花，是蔬菜里的“营养模范生”。维生素C、叶酸、胡萝卜素，样样不缺。它的膳食纤维含量也很可观，能增加饱腹感。

和它搭配的口蘑，是蘑菇家族里最“百搭”的成员之一。肉质厚实，味道鲜美，富含菌类多糖和钾。两者结合，口感一脆一软，味道互补。

【西兰花炒口蘑】—— 脆嫩与鲜美的二重奏

这道菜的关键，是火候和预处理。处理不好，西兰花容易发黄，口蘑会出水，变成“水煮菜”。

1、西兰花一朵，顺着花茎切成小朵。切得小一点，更易熟，也入味。 茎部别扔，削去老皮，切成薄片，一样好吃。

2、把西兰花放入盆中，加一勺盐和足量的清水，浸泡十分钟。这一步能去除可能藏匿的小虫，也让西兰花更翠绿。

3、口蘑七八个，用湿布擦干净表面。别用水泡，蘑菇吸水后味道会变淡。切成厚片。蒜两瓣，拍散切末。

4、锅里烧水，水开后加一小勺盐和几滴油。将泡好的西兰花捞出，倒入沸水中。

5、焯烫约1分半钟。看到颜色变得鲜绿明亮，立刻捞出，放入凉水中冲一下。这样能保持脆感和颜色。沥干备用。

6、炒锅烧热，倒适量油。油热后先下蒜末爆香。紧接着倒入口蘑片，转中大火。别急着翻动，让口蘑接触锅底的一面煎一煎。

7、看到口蘑边缘微微焦黄，开始出水。这时，烹入一勺生抽，快速翻炒，让口蘑吸收酱香。

8、倒入焯好的西兰花，快速翻炒均匀。沿着锅边淋入一小勺热水（或泡口蘑的水），让蒸汽瞬间升腾，融合味道。翻炒约一分钟，尝一下咸淡，酌情补盐。喜欢的话，可以磨点黑胡椒进去。出锅。

西兰花碧绿脆爽，口蘑嫩滑鲜美，裹着淡淡的蒜香和酱香。是一道非常干净、健康的素炒。

木耳，是“肠道清道夫”的代名词。它那独特的胶质，能吸附肠道里的杂质，并随粪便排出。同时，它也是“含铁大户”，对气血有益。

和颜色鲜艳的胡萝卜、金黄的鸡蛋一起炒，营养和颜值都在线。

【木耳胡萝卜丝炒鸡蛋】—— 色彩与口感的协奏

1、干木耳一小把，用冷水泡发。至少两小时。 急用可以用温水，但冷水泡发的木耳更厚实，口感更脆。泡发后，摘去硬根，撕成小朵，洗净。

2、胡萝卜半根，先切片，再切成细丝。刀工不用太完美，均匀就好。切点葱花。

3、鸡蛋两到三个，打入碗中，加少许盐和料酒打散。

4、锅里烧水，水开后放入木耳，焯烫2分钟捞出，沥干。这一步能去除木耳的“生”味，也更安全。

5、炒锅烧热，多倒点油。油温升高后，倒入蛋液。等蛋液底部凝固，用筷子快速划散，炒成大小不一的块状。盛出备用。

6、用锅里底油，下葱花爆香。倒入胡萝卜丝，中火翻炒。炒到胡萝卜丝稍微变软，颜色更亮。这时倒入焯好的木耳，转大火，快速翻炒。

7、淋入一勺生抽，翻炒均匀。如果觉得干，可以点少许热水。

8、最后倒入炒好的鸡蛋，混合翻炒几下。尝味，补盐。关火，装盘。

黑的是木耳，脆韧爽口；红的是胡萝卜，清甜软嫩；黄的是鸡蛋，蓬松鲜香。

冬天进补，不一定要大鱼大肉。

有时候，给身体做做“减法”，反而更舒服。

吃得清爽，身体才轻盈。

过得简单，日子才舒心。

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