宝子们，维生素C大家肯定都不陌生吧！它可是在养生圈和美容圈都赫赫有名的“明星选手”。很多人家里都会备上几瓶维生素C片，没事儿就吃两片，觉得既能增强免疫力，又能美容养颜。但问题来了，维生素C可以经常吃吗？今天咱就来好好唠唠这个事儿。

维生素C的“超能力”

维生素C可是人体的“守护天使”。它具有强大的抗氧化作用，就像一个勤劳的清洁工，能帮助清除我们身体里的自由基，减缓细胞的衰老速度，让咱们的皮肤保持水润有光泽，所以很多美容达人都对它爱不释手。而且，维生素C还能增强我们的免疫力，就像给身体的防御部队加了一层防护盾，让我们在面对各种病菌的时候更有抵抗力。另外，它对铁的吸收也有促进作用，对于一些缺铁性贫血的人来说，补充维生素C就相当于给补血大业添了一把火。

从食物中获取维生素C

其实，在我们日常的饮食中，有很多食物都富含维生素C。比如说橙子，那可是维生素C的“大户人家”。一个中等大小的橙子，就能满足我们一天所需维生素C的一半左右。还有草莓，不仅味道甜美，维生素C含量也相当可观。其实刺梨，也是个隐藏的“高手”，别看它小小的一颗，并且长得不普通，呈金黄色，浑身长满小刺，维生素C含量比很多水果都要高，它每100g维C含量是100g苹果维C含量的500倍。正常情况下，如果我们饮食均衡，多吃这些富含维生素C的食物，是完全可以满足身体对维生素C的需求的。

可以经常吃维生素C补充剂吗？

虽然维生素C好处多多，但也不能随便乱吃。中国营养学会建议，成年人每天维生素C的摄入量为75 - 100毫克。如果长期过量服用维生素C补充剂，可能会带来一些不良影响。比如，可能会引起腹泻、恶心、呕吐等胃肠道不适症状，就像身体在抗议“吃太多啦，消化不了”。而且，长期大量服用维生素C后突然停药，还可能出现坏血病症状，这是因为身体已经适应了高剂量的维生素C，突然减少摄入就会“闹脾气”。所以啊，一般不建议大家长期大量地吃维生素C补充剂。

不过呢，如果是特殊人群，比如经常抽烟的人、免疫力低下的人、严重偏食的人等，在医生的指导下，是可以适当补充维生素C的。医生会根据每个人的具体情况，给出合理的剂量和服用时间。

用刺梨来补充维C，就非常简单了

刺梨被誉为“三圣之果”：维C之王、健康卫士、营养宝库。它每100g维C含量是100g苹果维C含量的500倍。所以，用刺梨来补充维C，就非常简单了。一颗小小的刺梨吃下去，相当于吃了250个苹果、20个猕猴桃、40个柠檬。它还富含694种微量元素。

维生素C是个好东西，但我们要正确对待它。能从食物中获取维生素C，就尽量通过饮食来满足需求，毕竟天然的才是最好的。如果确实需要吃维生素C补充剂，一定要在医生的指导下进行，可别自己瞎吃。就像开车要遵守交通规则一样，补充维生素C也要遵循科学的方法，这样才能让我们的身体更加健康。宝子们，记住了吗？

欢迎继续关注双双姐的vlog，永州人在贵阳，小市民的省会生活。对此类话题感兴趣的友友，欢迎私信讨论。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超