糖尿病就像身体里的“糖管家”罢工了，血糖仪上的数字只是表象。很多人天天盯着血糖值较劲，却忽略了更重要的代谢管理。其实控糖只是糖尿病管理的入门课，想要真正稳住病情，这四件大事一个都不能少！

1、蛋白质要挑着吃

每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼虾、豆制品。这些蛋白质既能维持肌肉量，又不会加重肾脏负担。

2、脂肪要会选

用橄榄油、山茶油替代动物油，坚果每天控制在15克以内。好脂肪能改善胰岛素敏感性，坏脂肪则会雪上加霜。

3、碳水要讲究

别完全戒掉主食，选择糙米、燕麦等低GI食材。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。

1、有氧运动要规律

快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟。运动后血糖可以持续下降12-24小时，效果堪比短效胰岛素。

2、抗阻训练不能少

每周2次哑铃、弹力带练习，增加肌肉量能提高基础代谢率。肌肉就像糖分的“储糖罐”，肌肉越多血糖越稳。

3、避免久坐

每坐1小时起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖波动。

1、保证睡眠时长

每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致空腹血糖明显升高。

2、固定作息时间

尽量在23点前入睡，紊乱的生物钟会干扰胰岛素分泌节律。

3、注意睡眠呼吸

打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这种情况会加剧胰岛素抵抗。

1、压力是隐形杀手

长期焦虑会使升糖激素持续分泌，学会正念呼吸等减压技巧很重要。

2、抑郁要警惕

糖尿病患者抑郁发病率是常人2-3倍，情绪低落时要及时寻求专业帮助。

3、保持社交活动

定期与亲友聚会能缓解心理压力，孤独感会加重代谢紊乱。

记住，糖尿病管理是场“立体战争”。有位糖友坚持这四管齐下，三个月后不仅糖化血红蛋白达标，连脂肪肝都意外好转了。你的身体就像精密的交响乐团，只有各个“乐器”都调好音，才能奏出健康的乐章。从今天开始，给自己的身体来个全面升级吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。