让体重轻松下降的20个冷知识：

1，体重没变不代表没瘦下来，可能是减脂的同时，还增加了，肌肉密度更高，脂肪密度低，体积小，体型会变得更紧致。

2，睡眠不足会降低减重的效率，睡眠时间如果少于7个小时，就会降低瘦素的分泌，这类物质会影响到食欲，瘦素是抑制食欲的物质，熬夜还会增加饥饿素，让你的食欲大增，所以一定要坚持早睡，保证充足的睡眠。

3，多喝水，能够提高身体的代谢，身体代谢循环都会需要大量水分参与，所以多喝水能够有助于维持身体的代谢，促进脂肪代谢消耗，但是要注意多喝温水，而不是冰水。

4，吃饭的时候细嚼慢咽更有助于养成易瘦体质，每口饭咀嚼25次以上，能够让大脑更好地接收到吃饱的信号，并且身体能够感受到饱腹感，避免吃太快，吃多了，容易吃撑。大脑接收“吃饱”的信号约需要20分钟，能够减少正餐的摄入。

5，局部减脂就是个误区，不要相信局部减脂，做100个卷腹也减不掉肚腩的，脂肪的减少只能是全身性的减少，所以多做全身性的燃脂运动反而更有助于燃脂减脂，提升代谢，促进消耗。

6，压力大的人容易堆积脂肪，特别是腹部脂肪，长期压力大，就会导致皮质醇增多，这类激素会优先把热量转化为腹部脂肪，所以减少压力，比少吃更有效减肥。

7，餐前喝一杯水，更有助于燃脂，控制饥饿感，饭前喝一杯水能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力，能够先把胃容量“占据”，减少正餐的进食量。

8，高强度的HIIT间歇训练，能够让身体更好地燃脂，燃脂持续时间更长，20分钟的HIIT训练后，身体还能够保持着“超氧耗状态”，让身体能够持续24小时持续燃脂。

9，很多“低脂，低热量”的网红食物更容易发胖，很多低脂食品为了弥补口感，总是会加入更多的糖分，让你吃起来更上瘾，会想要吃更多的东西，总热量要比平常吃的零食还要更高，所以不要总是盲目地吃零食。

10，站起来身体消耗掉的热量比坐着的消耗得更多，比如看电视的时候可以站着看电视，每天多起来站一站，走一走，更有助于燃脂减脂。

11，缺水让会让身体的代谢下降和“偷懒”，身体缺水的时候，代谢就会降低10-15%，所以每天多喝水，能够让身体更加好地旺盛代谢，持续消耗持续燃脂。

12，早餐是一定要吃的，如果不吃早餐就会导致身体的代谢下降，所以早餐多吃一些高蛋白质/优质碳水的摄入，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。早餐一定要吃好，不要吃一顿不吃下一顿。

13，蛋白质的消耗是最让身体“消耗”热量，身体在消化蛋白质食物的时候，需要多消耗20-30%（食物热效应），比碳水和脂肪消耗得更多。

14，晚上吃碳水也会容易发胖的，只要全身的摄入的热量不要超过自身消耗掉的热量，创造热量缺口。就能够让身体持续燃脂了，把主食更换成粗粮等，慢碳水的摄入，更有助于稳定血糖。

15，久坐=发胖。每久坐1个小时，身体的代谢就会下降5%，而脂肪合成效率会体恒50%，起身走走能够促进身体的代谢，加快身体的运转 ，保持身体活力代谢。

16，避免压力过大，压力大的人会容易情绪性进食，就会想要通过暴饮暴食来让自己的心情好起来，吃高糖分高油脂的食物会让大脑分泌多巴胺，所以一定要学会控制情绪，避免压力过大，才能够让减肥的速度提升上来。

17，多吃一些膳食纤维的食物，每天多吃一些高膳食纤维的食物，比如燕麦，芹菜等，这类高膳食纤维的食物，能够维持身体的代谢，稳定血糖，减少10%的热量吸收。

18，每天喝一杯黑咖啡，运动前30分钟喝一杯无糖黑咖啡，，能够简快脂肪分解的效率，能够更快地提高燃脂心率，让身体能够多燃烧20%的脂肪。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超