俗话说：三分练，七分吃，在饮食上能够做到规律饮食，做到控制热量摄入，那么对减肥就有很大的帮助。但是控制饮食并不等于节食减肥，所以别再傻傻地节食了。

掉秤30斤才明白：饮食做到3多、3少，体重就会咔咔下降！

3多

1，多吃粗粮，把主食更换一下

多吃粗粮，粗粮属于低GI值的主食，把每天的主食更换成粗粮后，你会发现血糖稳定多了，热量堆积也少了，而且体重掉得更快了，肠道蠕动能力提升上来了，加快了身体的排便。

常见的粗粮是指玉米，红薯，燕麦，土豆，山药，芋头等，能够提高饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，还可以促进肠道蠕动，为身体提供能量，保持身体的活力。

2，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶

日常多吃一些优质的蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，海鲜，海鱼等等，这些肉蛋奶的食物热效应比较高，能够促进身体消化的过程中消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

蛋白质的摄入既可以提高身体的饱腹感，还可以加快身体的燃脂减脂的速度，有助于维持身体的代谢，保持身体的活力。

3，饭前多喝一杯水，让你瘦得更快

饭前喝汤，或者是饭前喝多一杯水，其实能够提升到饱腹感，降低食欲，让你更好地控制食欲，避免因为饥饿感而出现暴饮暴食，所以适当地控制食欲，其实更能够控制好饱腹感，避免食物堆积。

而且饭前喝汤还是喝水可以减少正餐的进食量，更有助于维持身体的代谢，促进身体更好地消化，避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。

3少

1，少吃高热量的食物

减肥期间，一定要控制好热量的摄入，避免高热量饮食，偶尔的“欺骗餐”可以调动代谢，但是如果天天高热量的饮食摄入，那就会导致热量摄入过多，导致身材不断地发胖，不利于燃脂减脂。所以一定要控制好热量的摄入。

少吃精制碳水，少吃油炸类的食物，这类食物我们最常见，但是也要控制好热量的摄入。

2，少吃重口味，高油盐的食物

饮食上少吃重口味的食物，比如高油盐的食物，辣锅，腌制品，这类食物的摄入会导致身体的血糖波动，提高身体的炎症水平，导致脂肪堆积，还会诱发各种心血管疾病等，所以一定要控制少吃这些食物。

3，少吃撑，7分饱腹感刚刚好

三餐少吃撑，特别是晚餐，三餐真的要控制好饱腹感，避免热量堆积，如果三餐总是吃撑，首先会撑大你的胃容量，导致消化不良，更多的热量摄入后堆积在体内导致身材肥胖，再者，吃撑的人会觉得很难受，需要花更多的时间去消化和吸收，不利于减肥。

所以三餐保持 7 分饱腹感就足够了，8 分饱腹感算是很饱的了，切记不要吃撑。几个行为容易吃撑的就是饭后喝水/喝汤，饭后吃水果，饭后吃零食，饭后喝奶茶等等。

校对 庄武