假！

小馋猫，听卫一句劝

饿就吃吧，不然...

很多人为了减肥选择不吃晚饭，虽然短期内体重可能下降，但这种方式存在不少问题。

通俗地说，减肥的原理是：让身体消耗的热量比摄入的多。不吃晚饭确实少一部分摄入，看似简单有效，但可能带来更多麻烦——

• 不吃晚饭，减肥效果反而更差：比如胰岛素抵抗的患者不规律饮食，可能会导致血糖波动等健康问题。
• 饿过头了，反而吃更多：长时间空腹会让饥饿感更强，导致下一餐控制不住吃得更多。

▲图片来源：小红书

减肥，晚上不是不能吃！记住三个原则：少量、清淡、易消化。

在控制能量摄入的同时，需保证蛋白质、微量营养素等均衡摄入，甚至可适当增加蛋白质的摄入量。

成人天应摄入

150~200克(原材料重量)

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成人每天应摄入

谷、薯、杂豆类250~400克

其中，全谷物50~150克

新鲜薯类50~100克

新鲜蔬菜300~500克

水果200~350克

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鱼、禽、畜、蛋类120~200克

奶和奶制品300~500克

大豆坚果类25~35克

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▲图片来源：腾讯医典

此外，减肥期间还应注重增肌，一旦肌肉流失，基础代谢率降低，不利于身体健康且极易反弹。

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来源：“健康中国”公众号