肾结石发作时的疼痛，据说比分娩还要剧烈。那种从腰部蔓延到下腹的绞痛，能让七尺男儿疼得直不起腰。更让人崩溃的是，有些人的结石就像“野草”一样割了一茬又长一茬。其实，结石反复发作很可能是因为你一直在做这4件错事！

一、把饮料当水喝

1、碳酸饮料中的磷酸会降低尿液中柠檬酸含量，而柠檬酸是抑制结石形成的重要物质。

2、甜饮料会增加尿钙排泄，每多喝一罐含糖饮料，结石风险就上升23%。

3、咖啡和浓茶中的草酸含量高，长期大量饮用容易形成草酸钙结石。

二、盲目补钙不节制

1、过量补钙会导致血钙浓度升高，增加肾脏过滤负担。

2、钙片最好随餐服用，空腹补钙吸收率低，多余钙质易在尿液中沉积。

3、50岁以下成年人每天钙摄入量不应超过1000毫克，可以通过奶制品、豆制品等天然食物获取。

三、长期憋尿成习惯

1、尿液在膀.胱滞留时间过长，其中的矿物质更容易结晶沉淀。

2、建议每2-3小时排尿一次，尿色应保持淡黄色，过深说明饮水不足。

3、睡前一定要排空膀.胱，夜间尿液浓缩最易形成结晶。

四、饮食结构太任性

1、高盐饮食会增加尿钙排泄，每天食盐量最好控制在5克以内。

2、动物蛋白摄入过多会使尿液偏酸性，建议荤素比例保持1：3。

3、菠菜、竹笋等高草酸蔬菜要焯水后再食用，能去除60%的草酸。

预防结石复发其实很简单：每天喝够2000毫升白开水，相当于4瓶矿泉水的量。有研究显示，保持充足饮水能使结石复发率降低60%。记得要均匀分配在全天饮用，不要等口渴才喝水。已经有过结石病史的人，建议每半年做一次泌尿系统B超检查。改掉这些坏习惯，让你的肾脏真正“轻装上阵”！

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