65岁退休教师王叔最近成了小区里的“明星人物”，原来坚持半年每天一根香蕉后，他的体检报告让医生都竖起大拇指。这种平价水果藏着哪些神.奇功效？中老年人吃香蕉又有哪些讲究？

1、肠道健康的天然卫.士

香蕉富含的水溶性膳食纤维就像肠道“清道夫”，能温和促进蠕动。成熟香蕉含有的低聚果糖是益生菌最爱吃的“口粮”，帮助维持菌群平衡。注意要选带黑斑的熟香蕉，青香蕉反而可能引起便秘。

2、心脏的贴心保镖

每100克香蕉含钾358毫克，能有效对抗钠的升压作用。香蕉皮内侧的白色丝状物含有的血清素前体，有助于稳定情绪波动。建议高血压人群可以每天上午加餐半根香蕉。

3、肌肉的充电宝

运动后吃香蕉能快速补充流失的钾元素，预防抽筋。香蕉中含有的镁元素参与300多种酶反应，对缓解中老年人常见的夜间腿抽筋特别有效。搭配无糖酸奶食用，补钙效果更好。

4、血糖的平衡大师

虽然吃起来甜，但香蕉的升糖指数只有中等水平（GI值51）。选择稍硬的香蕉，搭配坚果食用，可以延缓糖分吸收。糖尿病患者注意控制在每天半根以内，避开餐后立即食用。

早晨7-9点：搭配燕麦粥食用，补充一夜消耗的钾储备。

上午10点：作为加餐比饼干更抗饿。

运动后30分钟内：快速恢复电解质平衡。

睡前2小时：富含的色氨酸有助于改善睡眠。

1、肾功能不全患者要注意控制量，避免钾摄入过量。

2、服用降压药期间需咨询医生，防止钾蓄积。

3、腹泻期间暂时停食，等大便成形后再恢复。

4、空腹时避免单独食用，最好搭配全麦面包。

82岁的李奶奶把香蕉玩出了新花样：冷冻后打成冰淇淋替代甜品，晒干的香蕉片当零食，甚至用香蕉皮擦拭银器。其实香蕉皮内侧的白色部分敷在蚊虫叮咬处，还能止痒消炎。这种浑身是宝的水果，不愧是自然界准备好的“健康礼包”。下次去超市，记得在购物车里多放几把金黄弯月哦！

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