凌晨三点又一次惊醒，喉咙干得像沙漠，脑袋疼得要裂开——这样的场景是不是很熟悉？你可能以为只是普通的失眠，但身体正在发出更危险的信号。那些被忽视的夜间“小插曲”，正在悄悄偷走你的健康。

1、夜间频繁醒来

明明很困却总在半夜莫名清醒，特别是伴随窒息感或心悸时，这可能是呼吸暂停导致的缺氧反应。

2、震天响的呼噜声

打呼噜不一定是病，但呼噜声突然停止10秒以上，然后伴随一声巨响的喘息，就是典型的呼吸暂停表现。

3、晨起头痛欲裂

夜间反复缺氧会导致脑血管扩张，早上起床时太阳穴突突跳着疼，这种头痛往往持续2小时以上。

4、白天困到失控

即便睡了8小时，白天还是秒睡，等红灯、开会时都不受控制地打盹，这是睡眠质量差的典型表现。

5、记忆力明显减退

缺氧会影响海马体功能，最近总丢三落四？连同事名字都想不起来？可能是睡眠呼吸暂停在作祟。

6、性格变得暴躁

长期睡眠碎片化会降低情绪控制能力，原本温和的人突然变得易怒，也可能是夜间缺氧导致的。

1、脖子粗短的人群

颈围超过43厘米的男性或40厘米的女性，咽喉部脂肪堆积更容易堵塞气道。

2、体重超标者

BMI超过28的人患病风险增加3倍，特别是苹果型身材的人群。

3、长期饮酒人群

酒精会让咽喉肌肉过度松弛，睡前饮酒相当于给呼吸道“灌醉”。

4、更年期女性

雌激素水平下降会导致咽部肌肉张力降低，女性绝经后患病率直线上升。

5、有家族病史者

如果直系亲属确诊过睡眠呼吸暂停，自身风险会提高4倍。

1、手机录音检测

睡前把手机录音功能打开放在枕边，早上检查录音中是否有长时间静默后突然的喘息声。

2、血氧监测

佩戴可穿戴设备监测夜间血氧，如果出现多次血氧饱和度低于90%的情况就要警惕。

3、Epworth量表测试

根据日常活动中打瞌睡的频率打分，超过10分就建议就医检查。

1、侧卧睡姿训练

在睡衣后背缝个网球，强迫保持侧卧，能减少舌根后坠导致的气道堵塞。

2、床头抬高15度

用硬质物品垫高床头，利用重力作用保持气道通畅。

3、晚餐清淡饮食

睡前3小时避免高油高盐食物，减轻咽喉部水肿。

4、鼻腔清洁护理

使用生理盐水冲洗鼻腔，保持呼吸道湿润通畅。

5、建立睡眠仪式感

固定入睡时间，睡前1小时调暗灯光，远离电子设备。

那些被忽视的夜间喘息，可能是身体发出的求.救信号。从今晚开始，认真倾听自己的呼吸节奏，别让睡眠中的“隐形杀手”继续透支健康。如果怀疑自己中招，建议尽早到专业医疗机.构进行多导睡眠监测，让每一次入睡都成为真正的休息。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。