在快节奏的生活里，熬夜似乎成了很多人的无奈选择。有人觉得熬夜后补觉就行，也有人担心长期熬夜会拖垮身体，却不知道其实熬夜的伤害并非无法缓解。北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁，作为常年与生死打交道的ICU医生，从专业角度总结了4个实用技巧，哪怕不得不熬夜，也能帮我们更好地应对，最大程度降低熬夜对身体的负面影响。

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想要减少熬夜伤害，规律是关键。如果因为工作等不可抗因素必须长期熬夜，别让作息彻底混乱，尽量固定熬夜和起床时间，白天也一定要补足睡眠，哪怕是周末也别随意打破这个节奏。熬夜时把房间灯光调亮，让身体误以为处于白天，维持正常的生理状态；而白天睡觉时，务必拉严窗帘营造黑暗环境，这样能促进身体分泌更多褪黑素，帮助调整昼夜节律，比颠三倒四的作息更能保护身体。

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很多人熬夜时习惯吃宵夜，却不知道这会给身体添负担。多项研究表明，违背昼夜节律的进食，会损伤糖耐量、降低胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险，还容易导致肥胖。要是熬夜时实在饿得难受，别碰含糖饮料、油炸食品，不妨选择玉米、水果、牛奶、鸡蛋或全麦面包，这些食物既能补充膳食纤维和优质蛋白，扛饿又健康，对身体代谢的影响也更小。

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对于熬夜伏案工作的人来说，久坐也是个隐形威胁。长时间坐着容易影响血液循环，增加下肢血栓形成的风险，建议每工作2-3小时，就站起来活动10分钟，简单的拉伸、走动都能起到很好的缓解作用。

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熬夜后的弥补也很重要。研究发现，周末补觉的人比只熬夜不补觉的人，心血管疾病风险更低。除了补觉，积极运动也能帮上忙，它能降低身体的炎症反应，还能改善熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等问题，让身体更快恢复状态。

文章内容来源参考/生命时报