处暑时节，早晚温差开始拉大，高血压人群要格外当心。这个节气里，脑血管意外发生率往往会出现小高峰。不是吓唬人，医院急诊室的数据显示，处暑前后脑梗患者会比平时增加两成左右。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄为健康埋雷。

一、晨起太猛最危险

1、血压晨峰现象

人体在清晨4-10点会出现自然血压升高，这时突然起床可能使血压瞬间飙升30mmHg以上。建议醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留2分钟再下床。

2、避免憋尿起床

整夜积蓄的尿液排空时，腹腔压力骤降可能引发体位性低血压。最好分两次排尿，中间间隔几分钟。

3、别立即开窗通风

室内外温差过大可能引起血管痉挛。建议先适应室温，等身体完全清醒后再开窗。

二、这些运动要喊停

1、清晨剧烈运动

早晨血液黏稠度高，跑步等剧烈运动可能诱发血栓。高血压患者最好将锻炼时间调整到下午4-6点。

2、突然低头弯腰

捡东西、系鞋带等动作要放慢速度，避免头部突然低于心脏位置。

3、屏气用力动作

搬重物、便秘时用力都可能使颅内压骤增。要学会腹式呼吸，必要时使用通便药物。

三、饮食禁忌清单

1、高盐腌菜要忌口

处暑传统腌菜开始上市，但每10克酱菜就含1克盐。可以选择新鲜蔬菜用柠檬汁凉拌。

2、冷热交替刺激

刚喝完热汤马上吃冰镇西瓜，温度剧烈变化会使血管反复收缩扩张。

3、过量饮用凉茶

某些清热凉茶含有利尿成分，可能引起电解质紊乱。每天饮用不宜超过200ml。

四、情绪管理是关键

1、避免激动争吵

情绪剧烈波动时，血压可能在1分钟内上升50mmHg。遇到争执先深呼吸10次。

2、不要过度焦虑

处暑时节容易产生“秋燥”情绪，可以通过冥想、书法等方式静心。

3、谨防过度疲劳

连续工作超过2小时要主动休息，脑力劳动时血压会比平时高10-15mmHg。

特别提醒：处暑时节血压波动较大，建议每天早晚各测一次血压并记录。如果出现持续头痛、视物模糊、单侧肢体麻木等症状，不要犹豫立即就医。记住健康的生活方式才是最好的降压药，这个秋天，愿我们都能平安度过每一个节气更替。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。