60岁的张阿姨是小区广场舞领队，每天雷打不动锻炼两小时，体检报告比年轻人还漂亮。谁也没想到，一场突如其来的肾衰竭，让这个“健康标兵”永远停在了秋日的晨练路上。主治医师翻开她的生活习惯记录本，在“夜间行为”那栏重重画了两个圈...

一、被忽视的夜间危险因素

1、睡前过量饮水

张阿姨坚信“每天八杯水”，睡前总要喝满500ml。肾脏在夜间代谢速度降低40%，过量饮水会导致电解质紊乱。特别是患有高血压的人群，更容易引发水中毒。

2、夜宵高蛋白饮食

舞蹈队聚餐常选在晚上，烤鱼牛肉来者不拒。蛋白质代谢产物需经肾脏过滤，夜间肾脏工作效率下降，长期高蛋白夜宵相当于让肾脏“熬夜加班”。

二、中老年运动人群特别警.示

1、运动后不及时补盐

大量出汗后只喝白开水，会导致血钠浓度骤降。张阿姨发病前连续三天健身后，出现了乏力、恶心等低钠血症前兆。

2、过度依赖运动饮料

所谓“补充电解质”的功能饮料，实际含糖量可能超标。她习惯每晚喝半瓶，无形中增加了肾脏代谢负担。

三、护肾的夜间黄金法则

1、睡前2小时限水200ml

用小口啜饮代替豪饮，水中可加少量柠檬片促进吸收。有起夜习惯者，建议将最后饮水时间提前到19点。

2、晚餐践.行“三低原则”

低盐（＜5g）、低脂（＜25g）、低蛋白（＜40g）。把豆制品、海鲜等高蛋白食物安排在午餐时段。

3、监测晨起第一次排尿

正常尿液应为淡黄色透明状。发现泡沫尿、茶色尿等情况，建议及时做尿常规检查。

四、这些信号别当成疲劳

1、眼睑浮肿超过1小时

肾脏排水功能下降的早期表现，区别于偶尔的睡眠浮肿。

2、夜间小腿抽筋频发

可能提示钙磷代谢异常，与肾功能减退有关。

3、口中有金属味

尿素氮排泄障碍的特征性表现，通常出现在肾损伤中期。

张阿姨的病例给我们敲响警.钟：再好的运动习惯，也抵不过日常细节的损耗。这个秋天，不妨给家里的运动达人提个醒：护肾不在剧烈运动时，而在平和的夜晚里。从今天开始，把睡前两小时变成真正的“养肾黄金期”吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。