脑梗这个“沉默杀手”最爱在夜深人静时偷袭！你可能不知道，老年人睡觉时的某些习惯，正在悄悄为脑梗铺路。别以为睡个好觉就万事大吉，这些隐藏的危.机比熬夜更可怕。

一、睡姿不当可能诱发脑梗

1、枕头高度有讲究

枕头过高会导致颈部血管扭曲变形，影响脑部供血。建议选择8-10厘米的枕头，保持颈椎自然曲度。侧睡时可在膝盖间夹个薄枕，减轻脊椎压力。

2、避免长时间仰卧

仰卧时舌根容易后坠，可能阻塞呼吸道。建议采用30度侧卧位，既能保证呼吸通畅，又能促进脑部血液循环。

二、夜间血压波动需警惕

1、睡前避免剧烈活动

晚上8点后要停止跳广场舞等剧烈运动。运动后血压骤降可能诱发夜间低灌注性脑梗。

2、监测睡前血压

建议在睡前1小时测量血压。如果收缩压高于140mmHg或低于100mmHg，都要引起重视。

三、睡眠呼吸暂停是隐形杀手

1、留意打鼾情况

如果鼾声时断时续、伴有呼吸暂停，要尽早就医检查。睡眠呼吸暂停会使血氧饱和度骤降，增加脑梗风险。

2、保持卧室空气流通

睡前开窗通风15分钟，保持空气湿度在50%左右。干燥缺氧的环境会加重呼吸系统负担。

特别提醒：起夜动作要缓慢

很多脑梗发生在夜间如厕时。建议醒来后先在床边坐1分钟，再缓慢起身。突然改变体位可能导致体位性低血压。

记住这三个关键时间点：入睡后2小时、凌晨3-5点、清晨起床时，是脑梗高发时段。建议在床头放杯温水，起夜时小口饮用，能帮助稀释血液。睡眠质量关系着老年人的生命质量，从现在开始重视这些细节，让安稳睡眠成为健康的守护者。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。