半夜刷手机到两三点，早上赖床到日上三竿，你是不是也这样挥霍着青春？别以为骨质疏松是老年人的专利，现在二十多岁的年轻人拍片显示骨密度下降的比比皆是。更可怕的是，有些伤害骨骼的坏习惯，我们每天都在做！

一、蒙头睡觉：呼吸间的骨骼杀手

1、被窝里二氧化碳浓度升高时，人体会不自觉地加快呼吸频率。这种状态下，钙质流失速度是正常呼吸时的1.5倍。

2、长期缺氧状态会抑制成骨细胞活性，就像给骨骼按下暂停键。数据显示，喜欢蒙头睡的人骨密度普遍低于正常值。

3、建议选择透气性好的蚕丝被，睡前留出15厘米被角通风。有鼻炎的朋友可以试试侧卧睡姿。

二、熬夜追剧：偷走骨骼的黄金时间

1、晚上11点到凌晨3点是骨骼修复的关键期。这段时间不睡觉，相当于让骨骼24小时连轴转。

2、褪黑素分泌不足会直接影响钙质吸收。熬夜人群血液中的钙离子浓度通常比规律作息者低12%。

3、实在要加班，建议在23点前小睡30分钟。睡前2小时可以喝杯温牛奶补充色氨酸。

三、趴着午睡：脊椎不能承受之重

1、趴睡时腰椎承受的压力是站立时的3倍，长期如此会导致椎间盘提前退化。

2、颈部扭转超过15度就会影响椎动脉供血，这也是很多白领午后头晕的原因。

3、办公室午休最好准备U型枕，采用背靠椅子的姿势。有条件的话，买个折叠床最理想。

现在改变还来得及！从今晚开始，把手机放在客厅充电，换上合适的枕头，给骨骼一个修复的机会。记住，你现在怎么对待骨骼，几十年后骨骼就会怎么回报你。年轻不是挥霍的资本，而是养护的最佳时机！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。