60岁后耳朵里总像有只知了在叫？这种挥之不去的嗡嗡声可能正在偷走你的听力！很多人以为耳鸣只是小毛病，却不知它可能是听力系统发出的最后警.报。那些被忽视的日常习惯，正在悄悄摧毁我们的听觉防线。

一、伤耳行为黑名单

1、掏耳朵上瘾

棉签掏耳时发出的“沙沙”声让人上瘾，但这个动作会把耳垢推得更深。耳道有自洁功能，频繁掏挖可能划伤皮肤引发感染，严重时甚至损伤鼓膜。

2、耳机音量超标

地铁里把音量调到最大才能听清？这种习惯让毛细胞长期超负荷工作。当这些听觉细胞死亡后不可再生，最终导致不可逆的听力下降。

3、忽视血压管理

高血压会减少耳蜗供血，就像给耳朵断了粮。临床发现，控制好血压的老年人，耳鸣症状往往能得到明显改善。

二、护耳黄金法则

1、给耳朵放个假

每用耳机1小时就该休息15分钟，音量控制在60%以下。在嘈杂环境中，可以佩戴专业的降噪耳塞保护听力。

2、饮食里的护耳密码

多吃富含镁元素的食物，如菠菜、坚果，能增强耳蜗毛细胞抵抗力。维生素B12对神经传导也很重要，鸡蛋、乳制品都是好选择。

3、学会减压放松

焦虑会加重耳鸣症状，每天做10分钟深呼吸练习。瑜伽、太极这类温和运动，能改善内耳血液循环。

三、这些信号别忽视

1、耳鸣伴随眩晕

可能是耳石症或梅尼埃病的征兆，需要专业手法复位治疗。

2、单侧听力下降

要警惕听神经瘤等占位性病变，及时做影像学检查很关键。

3、突然失聪

72小时内是抢.救听力的黄金期，越早用激素治疗恢复希望越大。

耳朵是我们聆听世界的窗口，别等到失去才懂得珍惜。从今天开始，改掉那些伤耳的小习惯，让美妙的鸟鸣、亲人的呼唤永远留在生命里。如果已经出现持续耳鸣，建议尽早到正规医院做纯音测听和声导抗检查，抓住治疗的最佳时机。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。