中老年人注意啦！少吃面条稀饭，多吃这5样，越吃越精神～

家人们！咱爸妈是不是顿顿离不开面条、稀饭？总说“好消化、暖胃”？其实啊，这俩真不算“健康顶流”——精白面做的面条，升糖快还不经饿；稀饭煮太烂，营养都溶在汤里，喝多了占肚子，正经饭菜反倒吃不下，时间长了容易缺这缺那～

今天就给咱唠唠，中老年人该多吃啥！这5样食材，营养足、好消化，还养身体，快记下来给爸妈看～

先唠明白：为啥别顿顿吃面条稀饭？

- 面条：精白面去掉了麸皮，膳食纤维没多少，吃了1小时就饿，血糖还容易“坐过山车”；

- 稀饭：米煮得太烂，变成“糊精”，升糖速度比白米饭还快，而且喝多了胀气，影响正餐胃口。

不是不能吃，就是别顿顿吃、天天吃～换成这5样，营养翻倍，身体更结实！

中老年人该多吃的5样，越吃越舒坦！

① 【燕麦】→ 控血糖、护血管，比白粥强10倍

- 一定要选 纯燕麦片（别买那种加了糖、奶精的！），早上煮燕麦粥时扔一把核桃碎、南瓜子，香得很～

- 膳食纤维是白粥的5倍，饱腹感超强，早上吃一碗，到中午都不饿，还能帮着清理血管，血糖也稳当当～

② 【豆腐/豆制品】→ 补蛋白、护骨头，比肉好消化

- 老豆腐、嫩豆腐、豆浆、豆干换着吃！比如早上喝杯热豆浆，中午炒个豆腐炖白菜，晚上来块香干～

- 植物蛋白好吸收，钙含量比牛奶还高！中老年人牙口不好、消化弱，吃它补蛋白、壮骨头，比啃肉省劲儿多了～

③ 【深海鱼】→ 补脑子、护心脏，每周吃2次准没错

- 选刺少的 三文鱼、鳕鱼、鲈鱼，清蒸或煮粥都行（别油炸！太油腻）～

- 含“Omega-3”，对脑子好，记性不容易差，还能护心脏，比天天吃猪肉健康多了～

④ 【南瓜】→ 养脾胃、稳血糖，蒸着吃最香

- 南瓜蒸着吃、煮南瓜粥（别太稀！）都好，带点甜味，老人小孩都爱吃～

- 果胶丰富，能护胃黏膜，还能帮着延缓血糖上升，比吃红薯、土豆更温和，胃不好的也能吃～

⑤ 【鸡蛋】→ 全营养冠军，每天1个刚刚好

- 水煮蛋、鸡蛋羹、蛋花汤都行（别煎成荷包蛋，太油）～

- 蛋白质、维生素、矿物质全齐了，好消化还不贵，早上吃1个，一整天都有劲儿～

? 给中老年人做饭的3个小提醒

- 少盐少糖少调料：菜里别放太多酱油、味精，用天然食材调味（比如香菇提鲜、南瓜增甜）；

- 煮软但别太烂：菜别煮成“糊糊”，比如燕麦别煮成浆，保持点口感，还能锻炼咀嚼；

- 换着花样吃：每天换1种食材，比如周一燕麦、周二南瓜、周三豆浆，爸妈不腻，营养也更全～

互动时刻：

你家爸妈最爱吃啥？评论区聊聊你给爸妈做的拿手菜～ 觉得有用的家人，赶紧 收藏+转发 给兄弟姐妹，一起把爸妈的伙食安排得明明白白！

碎碎念：中老年人吃饭，讲究“营养够、好消化、不单调”～ 少让爸妈顿顿吃面粥，多安排这5样，身体结实了，咱做儿女的也放心～ 关注我，下次再唠“中老年人运动小技巧”，吃动结合更健康～

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超