近日，#真的不建议空腹吃饭#的词条登上热搜，引发网友热议。

不要空腹吃“饭”，指的是米饭、面食等碳水化合物。

米饭（图据央视新闻）

据《生命时报》介绍，空腹时，人的食欲旺盛，进食速度快，无法控制脂肪和蛋白质的摄入量，能量自然也摄入过剩。当人的胃口被大鱼大肉所填充，对蔬菜和主食的兴趣有限，可能草草吃上几口了事。

长期如此，膳食纤维摄入不足，摄入能量大于每日消耗能量，容易导致血脂和体重升高。

推荐先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃高血糖反应的碳水化合物。具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序，对健康比较好，也就是先吃素菜，再吃荤菜，最后吃米饭、面条等主食。

先吃菜增加饱腹感，有助于减少热量的摄入，对控制血糖、心血管疾病等也有一定帮助。

不过，一些网友觉得这些说法有点过于讲究，吹毛求疵了。并直言：只有强者才配做我的胃，胃这个东西千万别养，越养越刁！

还有一些网友则用自己的亲身实践告诉大家：这种进食方式确实对身体有好处，自己的状态也越来越好了。

那么，朋友们，你平常用餐的时候是先吃啥？来聊聊！