这年头啊，多少人觉得孕妈胖就是营养好？孕期发胖根本不是勋章，是未来3年甩不掉的枷锁。

重点来了：

1. 优质蛋白是王道鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品——每天轮着来！早上加个蛋，中午一掌心瘦肉或鱼，晚餐来点嫩豆腐。营养稳稳长胎，还特别顶饿，再馋也不容易暴食。

2. 主食偷梁换柱把白米饭换成杂粮饭，白面条换成荞麦面——纤维多升糖慢，血糖不坐过山车，肉肉自然不上身。信我，多吃两顿杂粮饭，便秘都少一半！

3. 果蔬选择要精叶子菜、西兰花装满半个盘子；嘴馋了就啃苹果、蓝莓，但榴莲荔枝？忍住！尤其孕晚期高糖水果真是增重刺客。

过来人叮嘱一句：油少放，清蒸水煮是王道。每餐吃到胃里舒服就好，别撑到嗓子眼！饭后溜达半小时，血糖平稳不长膘。

孕期这么吃，宝宝发育一点不耽误，咱们也不用看着体重秤失眠。产后恢复快得像没生过？靠的是提前规划，不是盲目吃苦！

你家那位会下厨吗？这篇文章甩给他看！为了老婆身材恢复快、少受罪，该学就学——真爱从来不在嘴上，在给你端来的那盘清蒸鲈鱼里。

编辑：李慧

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超