吃轻食似乎已经成为我家日常，因为想要好身材和健康的身体，两年前开始早起锻炼。早上早起半小时，通过简单的拉伸、跳槽、哑铃基础运动，就可以让一整天精气十足。不想吃太油腻，又不想太麻烦，轻食就成了最简单也最有效的助减餐。一个鸡蛋，一份水煮菜，几颗虾仁、一块鸡胸，加上减盐且味道鲜美的太太乐调味料，即成早上一道营养早餐 正所谓三分靠练、七分靠吃，减肥期间多选择饱腹感强的高蛋白食物，以及能量密度低的高纤维食物；吃饭时可以参考汤－蔬菜－肉－主食的进食顺序，调整三餐供能比：早吃 好、午吃饱、晚吃少。 根据研究表明，每天需要的热量小于1280，人体的代谢能力会降低45%，所以说在减肥的过程中控制饮食和适量的运动，能够最大程度达到减肥的效果

虾仁蟹柳土豆泥用料

• 土豆 1个
• 虾仁 4个
• 鸡蛋 2个
• 蔬菜 适量
• 太太乐减盐蚝油 半勺
• 太太乐原味鲜蒸鱼豉油 1勺
• 太太乐松茸风味鲜鸡汁 半勺
• 蒜 2瓣
• 香菜 1根
• 小米辣 1个

虾仁蟹柳土豆泥的做法

步骤1、准备食材，虾仁，鸡蛋和蟹柳提前煮熟

步骤2、土豆蒸熟压碎

步骤3、放入蟹柳和切碎的虾仁

步骤4、放入喜欢的蔬菜

步骤5、调一碗减脂料汁，蒜末，香菜，太太乐减盐蚝油，太太乐原味鲜蒸鱼豉油，太太乐松茸风味鲜鸡汁

步骤6、拌匀

步骤7、倒在土豆泥里

步骤8、搅拌均匀，放上鸡蛋和大颗虾仁