清晨睁开眼，喝杯温水，身体就像被唤醒的老朋友，立马精神起来。上海交通大学医学院的张毅医生说，早晨小口慢喝300毫升温水，能让血液流动更顺畅，还能降低血栓风险，预防中风。这简单一招，就像给身体按了个启动键，健康从早开始。

起床后别急着蹦下床，缓缓来才对。张医生提到，醒来后大脑还有点“迷糊”，直接下床可能头晕，甚至有更严重的风险。试试“333”原则：醒来躺30秒，坐起来等30秒，再在床边等30秒。这就像给身体一个缓冲时间，稳稳当当开启一天。

伸个懒腰，感觉整个人都活了。健康时报讲过，伸懒腰能让全身肌肉动起来，把淤积的血液赶回心脏，血流更顺畅。早上站在窗边，胳膊高举，腿脚伸直，舒舒服服地拉伸一下，身体轻松，心情也好。

用手搓搓脸，精神头儿更足。脸部是经络聚集的地方，轻轻搓一搓，能刺激穴位，促进血液循环，还能让脸色更好看，皱纹少一些。早上洗完脸，双手搓热，轻轻按摩脸颊，感觉一天都充满劲儿。

早餐不能省，越忙越要吃。很多人早上赶时间，宁愿多睡几分钟也不吃早饭。可健康时报提醒，不吃早餐容易伤胃，还可能得胆结石，甚至影响脑子清楚度。简单一碗粥、一个鸡蛋，就能给身体加满油，别让胃空着上班。

早上锻炼得挑对时间，尤其是年纪大的人。健康时报建议，秋冬季天冷，太阳出来一小时后再出门活动，比如上午八九点或下午四五点。半小时到一小时的散步或简单运动，既能强身，又不伤身体。

吃完饭，站一会儿，身体更舒服。江苏省连云港市妇幼保健院的张晓燕医生说，饭后靠墙站5到15分钟，能帮消化，还能瘦身。站的时候穿平底鞋，背靠墙，感觉肚子没那么胀，身体也轻快了。

饭后漱漱口，牙齿和口腔都干净。健康时报提到，漱口能刺激舌头味蕾，让味觉更灵敏，还能预防口腔问题。吃完饭，用清水咕噜几下，简单又实用，口腔清爽，吃饭更香。

揉揉肚子，肠胃动起来。饭后以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩10到15分钟，能加快肠胃蠕动，帮食物消化。吃完饭，坐在沙发上，边看电视边揉肚子，舒服又健康。

饭后别急着喝茶，等一小时再说。张晓燕医生提醒，饭后马上喝茶会影响胃液分泌，容易消化不良。吃完饭，歇一歇，喝杯白开水，等胃舒服了再泡杯茶，味道更好，身体也喜欢。

晚上睡觉前，喝点水，身体更顺畅。连云港市中医院的肖辉医生说，睡觉时出汗会让血液变稠，睡前喝点水能降低血黏度，保持血流通畅。临睡前小口喝半杯温水，简单一招，护心又安心。

泡个热水脚，累了一天的身体全放松。健康时报提到，热水泡脚能缓解肌肉酸痛，减轻压力，还能改善睡眠。晚上九点多，弄一盆热水，泡上15分钟，感觉整个人都暖和了，睡得更香。

睡前深呼吸，心静下来好入睡。有些人睡前脑子转个不停，静不下来。健康时报建议，睡前静坐5到10分钟，慢慢吸气吐气，身体放松，脑子也清空了，躺在床上容易睡着。

晚饭别吃太晚，也别吃太饱。健康时报说，晚上8点前吃完饭最好，11点前上床睡觉。吃得太晚或太饱，肠胃蠕动慢，睡不好还伤胃。晚餐吃个七分饱，身体轻快，睡眠质量高。

睡前别玩手机太久，尤其是躺在床上。健康时报提到，手机蓝光会让人睡得浅，影响睡眠质量。晚上用手机，调低亮度，最多玩45分钟，放下手机，闭眼休息，第二天精神更好。

这些“养生黄金期”的小习惯，简单却管用。每天早中晚，花点小心思，喝水、伸懒腰、泡脚、揉肚子，身体慢慢变好。健康不是大事，关键是每天坚持，你说是不是？