高血压只是个开始。胖了之后，身体对胰岛素的反应会变差，这叫胰岛素抵抗。血糖一高，胰岛素更不管用，恶性循环下来，糖尿病就找上门了。医生说，肥胖人群得糖尿病的风险比普通人高2到3倍，严重了还可能引发肾病、眼疾等并发症。

想摆脱这些麻烦，管住体重是关键。很多人一心想着“吃啥能快速瘦下来”。营养师直接泼冷水：哪有那么神奇的食物！不过，有些食物能让你吃得少还不饿。比如黄瓜、冬瓜这种水分多的蔬菜，热量低，纤维多，吃下去肚子饱饱的，还能帮你顺顺肠胃，预防便秘。

还有像瘦肉、鸡蛋、原味坚果这些高蛋白食物，吃一点就能顶好久。蛋白质消化慢，能让你的饥饿感推迟出现。医生建议，每天吃点优质蛋白，不仅能控制体重，还能改善身体状态。比如一小把杏仁，或者一块瘦牛肉，简单又管用。

还有人担心，减肥会不会很痛苦？其实不用把自己逼得太狠。吃得健康点，比如晚餐少吃米饭，多吃点蔬菜，慢慢就会习惯。医生说，养成好习惯比短期冲刺更重要。就像刷牙一样，成了日常，体重自然就控制住了。

中国这几年也在大力推广健康生活方式。政府推的“健康中国2030”计划里，明确说了要降低肥胖率，鼓励大家多吃蔬菜水果，多运动。社区里现在经常有免费的健身活动，广场舞、太极拳，热热闹闹，加入进去既锻炼身体又能交朋友。