夏日炎炎，人们为了降温解渴，各类饮品花样百出，琳琅满目。有人觉得，喝水是最简单的养生，殊不知，“水喝多了”并不总是好事，尤其是那些看似健康的饮品，可能却在悄悄损害我们的肾脏。

一场始于“喝水”的肾病危机：李伯的故事

李伯今年58岁，退休后整天忙着照顾孙子，平日生活作息规律。平时喜欢喝点红枣水，觉得润脾养胃，抗衰老。夏天一来，李伯不但每天早晨泡上红枣水，还时不时喝点胡萝卜汁，甚至饭后会来上一杯碳酸饮料解解渴，偶尔和邻居小聚更是啤酒必不可少。

渐渐地，李伯感觉身体无力，双腿开始肿胀，尤其下午和晚上更明显。家人带他去医院检查，结果让他们震惊——肾功能严重受损，肾衰进入中晚期。

医生叮嘱：“李伯，您的肾脏负担太大了，不仅与年龄有关，您日常喝的这些饮品对肾脏来说都是负担。天热渴了，宁可喝凉白水，也千万别喝您习惯的这些。”

李伯无奈叹气，说：“我还以为这些是养生水呢，没想到慢性损伤是个隐形杀手。”

李伯的故事也许离你我不远，肾衰竭的患者越来越多，原因不仅仅是糖尿病、高血压，更重要的是饮水习惯里的“隐形陷阱”。

夏日肾脏负担为何加重？

人体水分主要由肾脏调节，肾脏通过过滤血液，排出废物和多余水分。当气温升高，身体出汗增多，血液浓缩，肾脏需要加倍努力维持体液平衡。

营养学及肾脏学研究显示，夏季肾脏负担增加，若饮水不当，可能引起代谢压力升高，增加肾脏受损风险。

美国权威医学杂志《肾脏病学年鉴》(Annual Review of Nephrology)指出，肾功能受损的患者在夏季如果不注意饮水质量与量，容易加快肾功能下降。

所以，夏季喝水“不盲多”，更要“喝对”。

天热千万别喝的4种水

1. 胡萝卜汁：维生素A摄入过量，肾脏承压

很多人喜欢喝胡萝卜汁，认为它富含β-胡萝卜素，是天然的抗氧化剂，特别是妇女和老人，常把它当护眼“神水”。

但专业医生提醒，胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性维生素，过量摄入容易在体内积累转化成维A，导致维生素A中毒反应。

中毒表现包括皮肤发黄、食欲下降、肝酶升高，严重时甚至影响肾小管功能。

更重要的是，榨汁过程中去除了胡萝卜富含的膳食纤维，只剩下糖分和活性物质高度浓缩，直接进入身体，加重肾脏代谢与过滤负担。

李伯当初习惯性喝胡萝卜汁，日积月累下来逐渐出现疲劳和肾功能异常。

提醒：胡萝卜汁可以偶尔喝，切勿长时间大量饮用。

2. 红枣泡水：糖分陷阱，易加重肾损伤

红枣泡水，在国内非常流行，不少人视为日常饮用水替代品。

红枣确实含有铁、维C和多糖，也有一定营养价值，但红枣本质是高糖食品。

一颗红枣含约6克糖份，泡水时用几颗红枣，糖摄入量轻易超过20克。

糖分摄入过高不仅诱发血糖波动，还会影响肾脏钠、钾、钙等电解质平衡，促使肾小球滤过压失调，激活损害肾脏的肾素-血管紧张素系统。

糖尿病肾病的形成与血糖波动密切相关。

李伯家中有糖尿病史，他不分量地喝红枣水，无形中推高了体内糖负荷，肾脏雪上加霜。

建议：养成清饮水习惯，红枣水偶尔喝，注意控制红枣数量。

3. 碳酸饮料：高磷高糖双重“炸弹”，加速肾功能恶化

夏天碳酸饮料受欢迎，但对肾脏极其不友好。

大多数碳酸饮料含有大量果葡糖浆、人工香精、防腐剂以及高磷酸盐。

磷摄入过多导致高血磷，刺激甲状旁腺素分泌，造成钙磷代谢紊乱，最终导致肾小球硬化、钙质沉积。

此外，糖分和咖啡因引起轻度利尿，增加脱水风险，反而给肾脏带来更大压力。

长期饮用，肾小管再吸收功能受损，尿钙排泄紊乱，肾脏加速衰竭。

李伯的邻居小张也是每天含糖汽水解渴，几年来逐渐出现尿蛋白升高，肾功能下降。

忠告：碳酸饮料只能偶尔为之，绝不可当成日常饮品。

4. 啤酒：酒精与嘌呤，肾脏“隐形杀手”

啤酒在夏季更是“标配”，不少人认为它酒精浓度低，有利尿作用，可解暑降温。

实则不然，啤酒中酒精必须通过肝脏代谢，产生的乙醛和其他代谢产物进一步负担肾脏。

而且啤酒含有大量的嘌呤物质，促进尿酸合成，诱发痛风性肾病。

许多已有高尿酸血症的患者因此出现痛风反复发作，肾功能恶化。

李伯喝啤酒时常感膝盖疼痛，直到肾功能检测异常，才被诊断为痛风合并肾病。

医生建议：高温天气要克制饮酒，尤其是有肾病史、痛风的患者。

你以为喝水越多越好？错了！

还有不少人误以为“喝水多利健康”，其实喝得不合适反而加重肾脏负担。

许多人一天喝数瓶果蔬汁、功能饮料、泡水养生等，导致肾脏反复“加班”。

肾脏是沉默器官，肾功能下降初期毫无症状，肾小球损伤高达75%以上时，才表现为疲劳、水肿、食欲差等明显症状。

很多肾病患者发现晚，失去抢救窗口。

夏季喝水的正确打开方式

1. 饮用温度适中、无添加的清洁白开水

夏天再热，喝凉一点的白开水最好，既解渴又不会刺激肠胃。

2. 可适当喝淡盐水补充电解质

大量出汗容易丢钠、钾，适量淡盐水能维持电解质平衡。

3. 注意每日饮水量，不可盲目“狂喝”

约根据体重及活动量调整，成人每日饮水1500-2000毫升为宜。

4. 避免将果蔬汁、养生水当做主饮品

糖分高，营养虽有，但不适合作为日常喝水替代品。

5. 对有高血压、糖尿病、脂肪肝及肾功能减退者更需严格控制饮水种类

每个人都应与肾脏和解，守护生命之源

李伯的经历让人警醒，有时我们对健康的认知恰恰成为肾脏的“隐形杀手”。

夏天，肾脏正经历最严峻的考验，盲目喝各种“养生喝水”，只会“越喝越伤”。

真正的养生，是认识自己的身体，理解水的本质，懂得选择自然、纯净、无负担的饮水方式。

喝水，是最简单的养生之道，但选择什么水喝，更是护肾的关键。

在炎炎夏日，宁可多喝凉白水，也别喝让肾脏“加班”的那些水。

让我们一起分享李伯的故事，让更多人警觉起来，为自己和家人的肾脏筑起一道坚固的防线。

编辑：李慧

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超