喝一口含糖饮料，糖尿病风险就可能蹭蹭往上涨！最近有研究发现，每天多喝350毫升的含糖饮料，患糖尿病的概率会增加25%。这可不是小数字，喝饮料的习惯，可能比你想象中更伤身体。

研究清清楚楚地告诉大家，含糖饮料的危害，比吃糖更大。科学家在《营养学进展》上发表了一项研究，专门看了饮料里的糖和吃的糖对身体的影响。结果发现，含糖饮料和果汁会让糖尿病风险变高，但从食物里吃的糖，比如水果、甜点里的糖，反而没那么大的问题。

具体说，每天多喝350毫升含糖饮料，糖尿病风险增加25%。如果喝240毫升的果汁，风险也会增加5%。更吓人的是，含糖饮料的糖分没有所谓“安全量”，喝得越多，风险越高，哪怕只是一小口，也可能埋下隐患。

为什么饮料里的糖这么危险？研究说，饮料里的糖分吸收特别快，直接冲进血液，身体来不及好好处理。相比之下，吃进嘴里的糖，比如一块蛋糕，消化慢一些，对身体的冲击没那么大。这就像是饮料里的糖直接“闯红灯”，而食物里的糖会“慢慢过马路”。

白开水才是最靠谱的选择。研究反复强调，喝水最安全，没味道的白水还能加点柠檬片或薄荷叶，既好喝又健康。很多人觉得白水没味，喝不下去，但养成习惯后，你会发现身体轻松了不少。

茶也是个好选择。北京市疾控中心的专家孟璐璐说，适量喝茶不仅补水，还能降低心血管病和糖尿病的风险。比如绿茶、红茶，泡的时候注意水温，绿茶用80度的水，红茶用100度的水，泡两三分钟就够了。喝茶是个慢活，细细品，既健康又享受。

含糖饮料的危害还不止糖尿病。长期喝，体重容易超标，代谢也会出问题。很多人觉得喝点甜饮料解渴又过瘾，但时间长了，身体可能悄悄“记账”，到时候账单可不好看。

怎么戒掉含糖饮料？专家给的招数很实用。第一步，把家里的饮料换成白水或茶，少买就是少喝。第二步，慢慢减少喝饮料的次数，比如原来一天两瓶，改成一天一瓶，再改成两天一瓶。时间长了，嘴就不会总想着甜味了。

这事听起来简单，但真做起来需要点决心。很多人喝饮料是因为习惯，渴了就抓一瓶，或者吃饭配着喝。试着换个思路，把喝饮料的时间用来吃水果，水果的甜味也能满足你，还多点纤维和维生素。

想想看，身体健康多重要。含糖饮料虽然好喝，但风险摆在那儿。每天少喝一口，身体就少一分负担。选择白水或茶，不仅省钱，还能让身体更舒服。