早上喝牛奶，简直是给一天打个好底子。早上时间紧，很多人随便吃点就出门，肚子饿得咕咕叫。喝杯牛奶，配上点面包或者燕麦，饱腹感直接拉满。这样上午就不容易饿肚子，也不会老想着吃薯片、饼干这些高热量的零食。想保持身材的小伙伴，这招特别管用。牛奶里的蛋白质还能让脑子清醒，工作学习更有劲儿。

再说运动后，喝牛奶简直是神器。跑步、游泳、健身，运动完身体累得像散了架，能量耗得差不多。赶紧来杯牛奶，里面的碳水化合物和脂肪能迅速给身体充电，疲劳感一下就减轻。蛋白质还能修补运动时拉伤的肌肉，帮你练得更结实。尤其是健身爱好者，牛奶就是个天然的“蛋白粉”，便宜又好用。

还有，运动出汗多，水分和电解质流失不少。牛奶里头的钙、钾、钠，正好补上这些空缺。比起那些花里胡哨的运动饮料，牛奶实惠又靠谱。不管你是跑马拉松还是在家做瑜伽，运动后喝杯牛奶，身体恢复得更快，第二天还能精神抖擞接着练。

到了晚上，睡前喝杯热牛奶，感觉整个人都放松了。这可不是老一辈的迷信，科学道理说得通。牛奶里有种叫色氨酸的东西，能让心情变平静，还能帮你睡得更香。色氨酸在身体里会变成血清素和褪黑素，一个让你心情好，一个帮你快快入睡。失眠的小伙伴，试试睡前喝杯温牛奶，梦里都能笑出声。

睡前喝牛奶还有个好处，夜里身体悄悄修补自己。睡觉时，身体忙着修复白天受的“小伤”，牛奶里的蛋白质和钙就是最好的帮手。特别是长身体的小孩和老人，晚上喝杯牛奶，骨头更结实，身体更健康。

还有个小提醒，牛奶别跟巧克力或者浓茶一块儿吃。巧克力和茶里的东西会跟牛奶的钙“打架”，钙吸收不好，营养就打了折扣。想喝得健康，牛奶最好单独喝，或者跟简单的主食搭着来。