吸烟，这个习惯在很多人看来是放松和解压的方式，但你知道吗？长期吸烟不仅对肺部造成伤害，还会导致身体缺乏一些重要的营养素；今天，就让我们一起来聊聊这个话题；

营养素缺失的真相

首先，长期吸烟会导致维生素C的流失；维生素C是维持免疫系统正常运作的关键，同时也是抗氧化的重要成分；

其次，维生素D也容易受到影响；维生素D对骨骼健康至关重要，缺乏它可能会导致骨质疏松；

再来，B族维生素的缺乏；B族维生素对新陈代谢、能量产生和神经系统的健康都有重要作用；

最后，抗氧化剂的不足；抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的损害；

常见疑问解答

吸烟者如何补充维生素C？

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，比如橙子、草莓、西兰花和辣椒；建议吸烟者增加这些食物的摄入，以补充因吸烟而流失的维生素C；

维生素D缺乏，我应该怎么办？

除了日常饮食中的补充，适量的户外活动可以帮助身体合成维生素D；此外，也可以通过补充剂来确保足够的维生素D摄入；

缺乏B族维生素，我该如何调整饮食？

B族维生素广泛存在于全谷物、肉类、鱼类、豆类和坚果中；调整饮食结构，增加这些食物的摄入，有助于改善B族维生素的缺乏；

不同人群的特别建议

对于青少年和儿童，应该避免吸烟，同时保证均衡饮食，以促进健康成长；

孕妇则需要特别注意，吸烟不仅对自己有害，还可能影响胎儿的发育；确保营养均衡，避免吸烟是关键；

老年人由于新陈代谢减慢，更应该注重营养的补充，避免因吸烟导致的营养素流失；

养生建议

中医讲究食疗，这里推荐一个简单的养生汤：银耳莲子汤；银耳有润肺、滋阴的作用，莲子则能养心安神；

制作方法：取银耳10克，莲子15克，冰糖适量；将银耳泡发后撕成小片，莲子去心，一起放入锅中，加入适量清水，小火炖煮1小时，最后加入冰糖调味即可；

效果：长期食用，有助于润肺、滋阴，改善因吸烟导致的肺部干燥；

长期吸烟会导致身体缺乏维生素C、维生素D、硒和叶酸等营养素；在生活中遇到这种情况，大家应该保持冷静，通过合理饮食和适当补充来改善营养状况，避免造成二次伤害；

校对 庄武