提到缺少维生素D，很多人想到的是骨质疏松人群。其实，胖人可能也需要补充维生素D。

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减肥减不下来，可能缺维D

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，肥胖人群如果平时已经很严格地控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来，可能是身体缺乏维生素了。 尤其是年龄在35岁以上的人群，身体新陈代谢可能开始变得缓慢，身上脂肪变多， 可以尝试补充一些增强代谢的维生素，如维生素D， 有助于减少脂肪堆积，加速新陈代谢。

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哪些人应该注意补充维D?

老年 人： 年龄增长会使皮肤合成 维生素 D的能力下降。 居家人群 ： 户外活动少，阳光暴露不足会影响 维生素 D合成。 皮肤较暗人群： 色素沉着较多，会影响皮肤合成 维生素 D的能力。 体力活动水平较低人群： 久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内 维生素 D的水平。 患有慢性/消耗性疾病的人 群： 包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响 维生素 D的代谢或吸收。 肥胖人群： 维生素 D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。 接受减肥手术的人群： 胃肠道减重手术会影响 维生素 D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。 某些婴儿： 母亲在孕期或哺乳期 维生素 D不足，可能导致婴儿 维生素 D水平低下。

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补充维D的3种方案

专家表示，补足维生素D需要从以下几个方面入手： 晒太阳 经常晒太阳是人体获得充足有效 维生素 D的最好途径， 每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。 常吃含 维生素 D的食物 动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼 （如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、 全脂奶 等动物性食物含有一定量的 维生素 D3， 蘑菇 等菌类含有少量的 维生素 D2。此外，一些营养强化食品也富含 维生素 D，比如 维生素 A、 维生素 D强化牛奶 ，可适当选用。 合理利用补充剂 缺乏 维生素 D的高风险人群可以先进行筛查（检测血清中25-羟基维D浓度），如果存在缺乏问题，应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。需要提醒的是， 维生素 D是脂溶性的，会在体内蓄积，自行补充可能过量，进而导致中毒。 来源丨央视新闻、生命时报

编辑丨李颖

编校 | 唐赟

审发 | 孙志 丹

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【来源：百姓关注】

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